哮喘自我调治需从环境控制、症状监测、规律用药、生活方式优化及特殊人群管理五方面入手，结合个体情况制定方案。
1. 环境控制与过敏原规避
室内尘螨需定期用防螨床品，每周以55℃以上热水清洗床上用品，保持室内湿度50%~60%，使用除湿机控制潮湿环境。花粉季减少外出，外出佩戴N95口罩，雾霾天关闭门窗并使用HEPA滤网空气净化器。避免接触二手烟、厨房油烟及刺激性清洁剂，养宠物家庭需每周用宠物专用消毒剂清洁活动区域，避免宠物毛发直接接触呼吸道。
2. 症状监测与记录
日常记录需包含每日症状（喘息、咳嗽、胸闷、夜间憋醒等）、发作时间、持续时长及诱发因素（如运动、情绪波动、接触过敏原）。使用峰流速仪每日早晚测量，记录个人最佳值，当测量值低于个人最佳值的80%时需警惕急性发作风险。急救药物使用后若症状未缓解或持续20分钟以上，需立即就医。
3. 规律用药管理
长期控制药物需规律使用，吸入性糖皮质激素（ICS）、白三烯调节剂等需每日定时使用，即使无症状也不可自行停药或减量。急救药物（β2受体激动剂）仅在出现明显喘息时按需使用，24小时内使用不超过3次，避免过度依赖。儿童患者避免使用成人剂型吸入装置，优先选择面罩式雾化器，低龄儿童用药需严格遵医嘱。
4. 生活方式优化
运动选择以游泳、快走等低强度有氧运动为主，运动前进行5~10分钟热身，运动后注意保暖避免骤冷刺激。饮食均衡摄入富含维生素C、维生素D的食物，避免明确过敏的坚果、海鲜等食物，每日饮水1500~2000ml保持呼吸道湿润。规律作息，避免熬夜及精神过度紧张，女性患者需关注生理期激素波动对症状的影响，必要时调整情绪管理方式。
5. 特殊人群管理
儿童患者需由家长协助记录症状，教导识别胸闷、呼吸急促等早期预警信号，避免在干燥寒冷季节进行户外活动。老年患者需加强症状监测频率，合并高血压、心脏病时需与医生沟通调整用药方案，避免药物相互作用。孕妇患者优先通过非药物干预控制症状，用药需经产科医生评估，哺乳期女性避免使用可能影响婴儿的药物。
