快速缓解疲劳头痛需以非药物干预为核心，结合环境调整、物理放松、营养补充等措施，必要时短期使用对乙酰氨基酚或布洛芬，同时严格遵循特殊人群用药禁忌。
一、非药物干预措施
1. 休息与环境调整：立即停止用眼或脑力活动，至昏暗安静环境闭眼休息10-15分钟，避免强光、噪音刺激（持续紧张状态会加重肌肉紧绷，诱发紧张性头痛）。
2. 补水与能量补充：饮用300-500ml温水，避免脱水（疲劳时人体代谢加快易脱水）；若伴随低血糖（头晕、乏力），可食用10-15g蜂蜜或1片全麦饼干（快速补充脑能量，缓解能量不足性头痛）。
3. 物理止痛法：用4℃-6℃冷毛巾敷额头/太阳穴5-10分钟（收缩血管降低神经敏感性），同步按摩颈肩部肌肉（重点风池穴、太阳穴），每次5分钟。
4. 呼吸与姿势矫正：采用腹式呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒，重复5-8次），缓慢拉伸颈肩部，纠正长期低头导致的颈椎曲度异常（不良姿势压迫神经血管，加重头痛）。
二、药物干预原则
1. 优先选择单一成分药物：对乙酰氨基酚（扑热息痛）或布洛芬，前者对胃刺激小，适用于孕妇、老年人；后者抗炎镇痛强，18岁以下需遵医嘱（FDA建议12岁以下儿童优先非药物干预）。
2. 控制用药频率：单次间隔≥4小时，24小时不超过4次（避免过量导致肝肾功能损伤或反跳性头痛）。
三、特殊人群注意事项
1. 儿童：6岁以下禁用布洛芬，6-12岁按体重（5-10mg/kg）用药，首选冷敷+休息；2岁以下婴幼儿头痛需就医排查颅内问题。
2. 孕妇：妊娠前3个月禁用布洛芬，可在医生指导下用对乙酰氨基酚（日剂量≤3g），非药物方法包括按压合谷穴。
3. 慢性病患者：高血压、糖尿病患者头痛持续超2小时，先监测血压、血糖，避免盲目用药（布洛芬可能升高血压，糖尿病者需控糖）。
四、预防复发
规律作息（保证7-9小时睡眠，午间小憩≤20分钟），减少高糖、咖啡因食物，每日饮水1500-2000ml，增加镁元素摄入（菠菜、坚果），每周3次有氧运动（30分钟/次），降低头痛复发率。
