感冒时可选择富含维生素C的柑橘类水果、猕猴桃来补充维C增强免疫力；可吃有润喉功效的梨、甘蔗缓解喉咙不适；还能吃水分含量高的西瓜补充水分，但要注意不同人群食用需适量，如脾胃虚寒者不宜多吃西瓜等。
一、富含维生素C的水果
1.柑橘类水果：如橙子、柠檬、柚子等。维生素C具有抗氧化作用，能够增强免疫力，有助于身体对抗感冒病毒。研究表明，维生素C可以促进白细胞的活性，提高机体的抵抗力。橙子中每100克含维生素C约33毫克，柠檬每100克含维生素C约53毫克，适量食用柑橘类水果能为身体补充维生素C，帮助缓解感冒症状。对于儿童来说，可将橙子榨汁后少量饮用，但要注意避免过酸刺激肠胃；成年人则可以直接食用新鲜的柑橘类水果。
2.猕猴桃：猕猴桃是维生素C的宝库，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克。维生素C有助于刺激身体产生干扰素，干扰病毒复制，从而减轻感冒症状的严重程度和缩短病程。一般人群均可食用猕猴桃来补充维生素C对抗感冒，但对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人，应注意适量食用，避免引起肠胃不适。
二、具有润喉功效的水果
1.梨：梨具有润肺清热、生津止渴的作用。感冒时往往会伴有喉咙疼痛、干燥等症状，梨可以缓解这些不适。梨中含有丰富的水分，能滋润喉咙。可以将梨切块煮水喝，制成梨汤，对于各个年龄段的人群都比较适宜，尤其是儿童和老年人，梨汤相对容易吞咽和消化。但注意风寒感冒咳嗽的人群可能更适合喝温热的梨汤，而风热感冒者可以适当喝些凉梨汤。
2.甘蔗：甘蔗有清热生津的效果，对于感冒引起的口干舌燥有一定的缓解作用。甘蔗含有蔗糖、葡萄糖等多种糖类以及维生素、矿物质等营养成分。可以将甘蔗榨汁饮用，儿童饮用时要注意控制量，避免糖分摄入过多，老年人则要根据自身牙齿情况等适量饮用。
三、水分含量高的水果
西瓜也是不错的选择，西瓜水分含量高，能为身体补充因感冒发热流失的水分，有助于促进新陈代谢。西瓜中还含有一定量的钾等矿物质，对维持身体电解质平衡有帮助。但西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒、体质虚弱的人群，如老年人、儿童，不宜过量食用，以免引起腹泻等不适。
