缓解头痛需结合非药物干预、生活方式调整及必要时的药物辅助，特殊人群需注意用药禁忌，持续发作或伴随危险症状时应及时就医。
1. 非药物干预措施：保持环境安静、光线柔和，避免强光或噪音刺激；急性偏头痛发作时可采用冷敷（每次15-20分钟，间隔1小时），紧张性头痛可热敷颈肩部（40℃左右温水毛巾）；按摩太阳穴、风池穴等部位，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜；采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复5-10次，通过调节自主神经缓解肌肉紧张。
2. 生活方式调整：保持规律作息，避免熬夜或睡眠不足（成年人每日睡眠7-9小时）；头痛发作期补充水分（1500-2000ml/日），避免脱水；饮食上减少咖啡因（≤200mg/日）、酒精及加工食品（含亚硝酸盐、味精）摄入，避免空腹诱发低血糖性头痛；每周进行3-5次中等强度运动（如快走、游泳），每次30分钟，可降低慢性头痛发生率，但避免剧烈运动（如马拉松）或突然停止运动。
3. 药物使用原则：疼痛明显时可服用对乙酰氨基酚、布洛芬等药物缓解症状，用药间隔需≥4小时，避免连续服用超3天；对乙酰氨基酚每日最大剂量不超过4g，布洛芬需注意胃黏膜刺激，有胃肠道疾病者慎用；高血压患者避免同时使用含伪麻黄碱的复方制剂。
4. 特殊人群注意事项：儿童（2-12岁）头痛优先非药物干预，体温≥38.5℃时可用对乙酰氨基酚（单次剂量10-15mg/kg），避免阿司匹林（Reye综合征风险）；孕妇头痛以休息、冷敷为主，妊娠晚期禁用布洛芬（可能影响胎儿循环系统）；哺乳期女性可短期服用对乙酰氨基酚（需间隔4小时哺乳），避免阿司匹林（可能影响婴儿凝血功能）；老年患者（≥65岁）需警惕头痛伴随血压骤升（≥180/110mmHg）或意识模糊，禁用含咖啡因的复方止痛片。
5. 及时就医指征：突发“雷击样”剧烈头痛（30秒内达到峰值），伴随恶心呕吐、颈部僵硬；头痛持续超2周且药物无法缓解，或发作频率增加（≥每周3次）；儿童（＜12岁）、青少年新出现的持续性头痛，或伴随发热、皮疹、肢体活动障碍；经期头痛严重影响工作学习，或合并经前期综合征（情绪焦虑、乳房胀痛）。
