非药物干预调节需营造安静黑暗温度适宜的睡眠环境、建立固定作息时间，睡前可进行深呼吸或渐进性肌肉松弛放松训练，特殊人群中儿童睡前避免用电子设备、营造温馨氛围并保证日间适量活动，孕妇优先非药物调节、睡前温水泡脚且保持心情平稳，老年人避免白天过长午睡、白天适当轻度活动。
一、非药物干预调节
1.睡眠环境营造：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于入睡的环境，多项研究表明舒适的睡眠环境能显著提高入睡效率，例如《睡眠医学》相关研究指出适宜的环境温度与光线条件可使入睡时间缩短约30%。
2.作息规律调整：建立固定的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末也应保持规律作息，以帮助调节生物钟。长期坚持规律作息可使人体生物钟趋于稳定，提升睡眠质量，有研究显示规律作息人群的睡眠觉醒周期紊乱发生率较不规律作息人群降低约40%。
3.放松训练运用：睡前可进行深呼吸放松，缓慢吸气（持续3~5秒）后缓慢呼气（持续3~5秒），重复多次；或进行渐进性肌肉松弛，从脚部开始逐步收紧再放松各部位肌肉，通过放松身体来缓解紧张情绪，进而促进入睡。放松训练经临床验证可有效降低焦虑水平，帮助改善睡眠，相关研究表明接受放松训练的失眠患者入睡时间平均缩短约20分钟。
二、特殊人群注意事项
1.儿童群体：儿童睡前应避免使用电子设备，因其屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。营造温馨安静的睡前氛围，如讲睡前故事等，且需保证儿童每日有充足的日间活动量，有助于夜间睡眠，但要注意避免日间过度疲劳影响夜间睡眠质量。
2.孕妇群体：孕妇失眠时优先通过非药物方式调节，避免随意使用药物。可在睡前用温水泡脚（注意水温不宜过高，控制在40℃左右）促进血液循环，帮助放松身心，但需注意避免长时间泡脚导致身体不适。同时保持心情平稳，避免因孕期焦虑等情绪问题加重失眠。
3.老年人群体：老年人应避免白天过长时间午睡（一般不超过1小时），以防夜间睡眠紊乱。可在白天适当进行轻度活动，如慢走等，以促进夜间身体疲劳感积累，利于入睡，但要注意活动强度不宜过大，避免因过度疲劳引发身体不适。
