富含维生素C的蔬果有助于增强免疫力促进身体恢复如橙子、草莓可直接鲜食或制作成沙拉儿童感冒可榨汁或切块喂食；清淡易消化的谷类食物如大米粥、小米粥能为身体提供能量且易消化吸收，大米粥可加姜丝小米粥可加红糖；具有润肺作用的食物如雪梨可生食或炖煮成雪梨炖冰糖、百合可煮成百合粥缓解呼吸道不适；富含蛋白质且易吸收的食物如鸡蛋羹、清蒸鲈鱼是优质蛋白质来源但特殊病史者需遵医嘱。
一、富含维生素C的蔬果
维生素C有助于增强免疫力，促进身体恢复。例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，其酸甜的口感适合大多数感冒患者食用，直接鲜食即可；草莓也是不错的选择，每100克草莓含维生素C约47毫克，可洗净后直接吃，也能制作成草莓沙拉。对于儿童感冒患者，可将橙子榨汁（注意过滤渣子避免卡喉），草莓洗净后切成小块喂给孩子。
二、清淡易消化的谷类食物
大米粥是很好的选择，大米富含碳水化合物，能为身体提供能量，且煮成粥后容易消化吸收。感冒时胃肠功能可能会减弱，大米粥不会给胃肠造成过重负担。对于老年人感冒患者，大米粥易于咀嚼和消化，可适当加入少量姜丝，有散寒的辅助作用，但要注意温度适宜，避免过烫或过凉刺激胃肠道。小米粥同样有益，每100克小米含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分，煮成小米粥后，其糊化程度高，更利于消化，可根据个人口味加入少量红糖，既能补充能量又能在一定程度上缓解感冒不适。
三、具有润肺作用的食物
雪梨是常见的润肺食材，可生食，也能炖煮。例如雪梨炖冰糖，将雪梨切块，加入适量冰糖炖煮，有清热润肺、止咳化痰的功效，适合感冒伴有咳嗽的患者。对于婴幼儿感冒咳嗽，可将雪梨制成雪梨泥，但要注意制作过程的卫生，且需在医生指导下适量食用。百合也有润肺的效果，百合粥是不错的选择，将百合与大米一同煮粥，感冒患者食用后有助于缓解呼吸道不适症状。
四、富含蛋白质且易吸收的食物
鸡蛋羹是适合感冒患者的优质蛋白质来源，鸡蛋富含蛋白质，做成鸡蛋羹后非常容易消化吸收。对于儿童感冒患者，鸡蛋羹是较好的营养补充方式，但要注意对鸡蛋过敏的儿童不能食用。鱼肉也是良好的蛋白质来源，如鲈鱼，其肉质鲜嫩，富含优质蛋白质，且易于消化，可做成清蒸鲈鱼，感冒患者食用后能补充身体所需营养。不过，对于患有痛风等特殊病史的感冒患者，需根据病情在医生指导下选择合适的鱼类及食用量。
