感冒时可通过多方面缓解肌肉酸痛，包括保证充足休息；用局部热敷、轻柔按摩等物理方法；严重时遵医嘱用非甾体抗炎药；调整饮食增加维C和水分摄入；保持室内环境舒适。儿童需注意相关事项。
一、休息与放松
感冒时身体较为虚弱，充足的休息能让身体有能量去对抗病毒，缓解肌肉酸痛。无论是儿童还是成人，都应保证每天有足够的睡眠时间，一般成人7-9小时，儿童根据年龄不同，婴幼儿可能需要12-16小时，学龄儿童10-14小时等。可以选择舒适的姿势卧床休息，避免过度劳累，比如避免长时间看电视、玩手机等增加身体负担的活动。
二、物理缓解方法
（一）局部热敷
对于肌肉酸痛的部位，可以用温热的毛巾进行热敷。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。以成人为例，水温可控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。儿童热敷时要注意水温不能过高，防止烫伤，可选择用温水袋包裹毛巾后进行热敷，时间适当缩短。
（二）按摩
轻柔地按摩肌肉酸痛的部位也有助于缓解症状。比如成人肩部肌肉酸痛时，可以用手指轻轻揉捏肩部肌肉，从肩部外侧向内侧缓慢按摩；儿童如果是腿部肌肉酸痛，家长可以用手掌轻轻揉搓儿童腿部肌肉。但要注意按摩力度适中，避免加重肌肉损伤。
三、药物缓解（非甾体抗炎药）
如果肌肉酸痛较为严重，可考虑使用非甾体抗炎药来缓解。不过儿童使用需谨慎，6个月以下婴儿不建议使用，6个月以上儿童在医生指导下可根据体重等情况选择合适的药物。成人常用的有布洛芬、对乙酰氨基酚等，这些药物通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛、解热的作用，从而缓解感冒引起的肌肉酸痛。但使用前需仔细阅读药品说明书，了解禁忌证等情况。
四、饮食调整
适当增加富含维生素C的食物摄入，如橙子、柠檬、猕猴桃等，维生素C具有一定的抗氧化作用，可能有助于减轻身体的炎症反应，对缓解肌肉酸痛有一定帮助。同时，保证充足的水分摄入，多喝水可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的代谢废物，也有利于缓解肌肉酸痛症状。儿童在饮食上要注意营养均衡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重身体不适。
五、环境因素
保持室内环境舒适，温度适宜，一般维持在22-25℃左右，湿度在40%-60%为宜。合适的环境温度和湿度可以让身体感觉更舒适，有助于缓解肌肉酸痛带来的不适。无论是儿童还是成人，都能在这样的环境中更有利于身体的恢复。
