合理饮食需保证蛋白质、钙质、维生素摄入，充足睡眠保障时长以利生长激素分泌，适当运动选纵向项目促进血液循环，保持良好心态避免不良情绪影响，特殊人群如儿童青少年需综合管理各方面以保障正常长高。
保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等富含优质蛋白质，例如每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，青少年每天应保证摄入足够的此类食物来满足身体生长对蛋白质的需求。
摄入充足钙质：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、豆制品等也含有丰富的钙，儿童青少年每天钙的适宜摄入量为800-1000毫克，应通过合理饮食保证钙的充足摄入。
摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，深海鱼类、动物肝脏等富含维生素D，维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A，日常饮食中要均衡摄入各类蔬菜水果以保证维生素的充足供应。
充足睡眠
睡眠时长保障：对于儿童青少年来说，不同年龄段所需睡眠时长不同，婴幼儿每天需要12-16小时睡眠，学龄前儿童需11-13小时，学龄儿童需10小时左右，青少年需8-10小时。在睡眠过程中，身体会分泌生长激素，尤其是深度睡眠时分泌量较多，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。
适当运动
选择适宜运动项目：像跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长，跳绳时双脚离地的瞬间对骨骼有一定的拉伸刺激作用，青少年每天进行30-60分钟的此类运动较为合适；慢跑也是不错的选择，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，增强骨骼的血液供应，有利于骨骼的生长发育。
保持良好心态
心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。儿童青少年在生长发育过程中，家庭氛围要和谐，学校环境要宽松，让孩子保持积极乐观的心态，例如家长可以多与孩子沟通交流，了解孩子的心理状态，及时给予疏导，为孩子营造良好的心理环境，促进其正常生长发育。
对于特殊人群，比如处于生长发育期的儿童，要特别注意上述各方面的综合管理，因为儿童的生长发育受多种因素影响，且身体各器官系统还未发育成熟，更需要通过科学的生活方式来保障正常长高；对于青少年，同样要遵循上述原则，同时要注意避免过度劳累等情况，保证各项生活方式的科学性和合理性，以促进身体的正常长高。
