健康人群可通过休息放松、冷热敷、按摩穴位、呼吸调节缓解头痛，若头痛剧烈伴恶心呕吐等症状需立即就医。
一、休息放松
对于健康人群：找一个安静、舒适的房间躺下或坐下，闭上眼睛，放松全身肌肉，深呼吸，让自己处于平静状态，一般休息15-30分钟左右，多数轻度头痛可得到缓解。比如因长时间用脑导致的紧张性头痛，通过休息能让头部肌肉放松，缓解头痛。
对于儿童：让孩子在安静的卧室里躺下，用轻柔的声音安抚，避免强光刺激，一般休息10-15分钟，可帮助缓解头痛。但要注意观察孩子是否有其他伴随症状，如呕吐、视力模糊等，若有需及时就医。
二、冷热敷
冷敷：用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复几次。对于因血管扩张引起的头痛，如偏头痛急性发作，冷敷能收缩血管，减轻疼痛。不过儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间要缩短至10分钟内，且要垫上毛巾避免冻伤。
热敷：用热水浸泡毛巾，拧干后敷在疼痛部位，温度以能耐受为准，每次热敷15-20分钟。对于因受寒或肌肉紧张导致的头痛，热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解头痛。但偏头痛发作时一般不建议热敷，且热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤，尤其是老年人或感觉迟钝者。
三、按摩穴位
按压太阳穴：用双手中指按揉双侧太阳穴，顺时针和逆时针各按揉10-15圈。对于多种类型的头痛都有一定缓解作用，如紧张性头痛、轻度偏头痛等。成人每次按揉力度适中，以有轻微酸胀感为宜。儿童按摩时力度要轻柔，可按揉5-8圈。
按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用双手拇指按揉两侧风池穴，每次按揉10-15下。能缓解因颈部肌肉紧张引起的头痛，对于长期伏案工作导致颈部肌肉紧张进而引发头痛的人群有较好效果。但对于有颈椎病严重且头痛伴有肢体麻木等症状的人群，按摩前需咨询医生。
四、呼吸调节
采用腹式呼吸法，坐在椅子上，背部挺直，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每分钟呼吸6-8次，持续5-10分钟。这种呼吸方式能调节身体的紧张状态，缓解因紧张焦虑导致的头痛。对于压力大、精神紧张引起的头痛有一定缓解作用。孕妇进行呼吸调节时要注意姿势舒适，避免压迫腹部。
五、及时就医情况
如果头痛剧烈，伴有恶心、呕吐、意识障碍、视力突然改变等症状，无论年龄大小，都要立即就医。因为这可能是严重疾病如脑出血、脑膜炎等引起的头痛，需要及时明确病因进行治疗。例如成人突然出现剧烈头痛伴呕吐，可能是蛛网膜下腔出血，需紧急处理；儿童突发严重头痛且精神萎靡，要警惕颅内感染等严重情况。
