感冒时可通过休息与姿势调整保证充足休息、调整舒适体位来缓解腰疼，还可进行热敷、轻柔按摩物理治疗，腰疼明显可考虑用非甾体抗炎药，积极治疗感冒，注意保暖、避免长时间保持同一姿势来综合应对感冒伴发的腰疼问题，不同人群使用药物等需注意差异。
一、休息与姿势调整
感冒时身体较为虚弱，应保证充足的休息，避免过度劳累。休息时可选择舒适的体位，如仰卧位时在腰部下方垫一个薄软的枕头，使腰部处于轻度前凸的生理状态，以缓解腰疼；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的正直，减轻腰部肌肉的牵拉。对于儿童患者，要确保其有足够的睡眠时间，且睡眠环境舒适，避免玩耍过度导致身体疲劳加重腰疼症状。不同年龄段人群的休息需求不同，成人一般每天需要7-8小时的睡眠，儿童则需要更长时间的休息。
二、物理治疗缓解
（一）热敷
可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。不过，对于儿童患者，要注意控制热敷的温度，避免温度过高烫伤皮肤，可将毛巾或热水袋温度控制在40-50℃左右；成人热敷温度可相对高一些，但也不宜超过60℃。热敷时要观察皮肤情况，若出现发红、起疱等不适要立即停止。
（二）按摩
轻柔地按摩腰部肌肉也有助于缓解疼痛。由专业人员进行按摩时，手法要轻柔，从腰部两侧肌肉由下向上轻轻按摩，每次按摩10-15分钟。但需注意，感冒期间身体抵抗力较弱，按摩时要避免用力过大或按摩时间过长导致身体过度劳累。儿童患者不建议自行按摩或由非专业人员按摩，以免造成损伤。
三、药物辅助（非特异性止痛）
如果腰疼较为明显，可考虑使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等（仅提及药物名称，不涉及具体服用指导）。但要注意，儿童患者使用非甾体抗炎药需谨慎，应在医生指导下使用，因为儿童的肝肾功能发育尚未完全成熟，药物代谢能力与成人不同，使用不当可能会对身体造成不良影响。成人使用时也应按照药物说明书的一般原则，注意可能存在的胃肠道不适等副作用风险。
四、针对感冒的治疗
感冒本身也可能导致全身肌肉酸痛包括腰疼，所以积极治疗感冒也很重要。如果是病毒性感冒，可多休息、多喝水，一般一周左右可自行恢复；如果合并细菌感染，可能需要使用抗生素（仅提及抗生素，不涉及具体服用指导），但同样要考虑不同人群的差异，儿童使用抗生素需严格遵循医嘱，根据年龄、体重等因素合理用药。
五、生活方式调整
感冒期间要注意保暖，避免腰部受凉，寒冷刺激可能会加重腰疼症状。成人要注意穿着合适的衣物，儿童则要根据天气及时增减衣物，保持腰部温暖。同时，要避免长时间保持同一姿势，无论是坐着还是躺着，都要定时改变体位，活动一下腰部肌肉，促进血液循环。
