来月经期间出现便秘是较为常见的生理现象，主要与经期激素波动、盆腔充血及生活习惯变化有关，多数情况下可通过非药物干预改善，严重时需遵医嘱合理用药。
一、激素波动引发肠道蠕动减慢
经期雌激素和孕激素水平变化会影响肠道平滑肌收缩功能，导致肠道蠕动速度减缓，粪便在肠道停留时间延长，水分被过度吸收，引起大便干结。尤其是雌激素水平下降时，肠道敏感性降低，便秘症状可能更明显。
激素变化影响肠道动力
平滑肌收缩减弱导致蠕动减慢
女性肠道对激素变化更敏感
二、盆腔充血压迫直肠
经期盆腔处于充血状态，子宫增大后会对邻近的直肠产生压迫，阻碍粪便正常排出路径。久坐、缺乏运动的人群因盆腔血液循环不畅，压迫症状更易加重，尤其在经期第2-3天症状可能更突出。
盆腔充血使直肠受压
子宫位置改变影响排便
久坐人群压迫更明显
三、生活习惯与饮食结构改变
经期女性常因情绪波动出现食欲下降或暴饮暴食，若水分摄入不足（每日少于1.2L）、膳食纤维摄入减少（如蔬菜、水果食用量不足）、久坐不动等，会进一步减缓肠道蠕动，诱发或加重便秘。此外，经期偏爱高油高糖食物也会影响肠道菌群平衡。
水分摄入不足（每日需1.5-2L）
膳食纤维摄入不足（每日25-30g）
久坐不动（活动量减少）
四、基础疾病加重便秘症状
患有肠易激综合征（IBS）、甲状腺功能减退、糖尿病等基础疾病的女性，经期激素波动会放大肠道功能紊乱程度，导致便秘症状更频繁或严重。此外，长期服用某些药物（如抗抑郁药、止痛药）也可能增加便秘风险。
肠易激综合征患者症状加重
甲状腺功能减退影响代谢
基础疾病需长期监测
五、非药物干预核心方法
增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜、苹果），每日膳食纤维总量达到25-30g；保证充足饮水（避免脱水），以温水或淡茶水为主；适度运动（如每天30分钟快走、瑜伽）促进肠道蠕动；养成规律排便习惯，避免强忍便意，晨起或餐后15-30分钟尝试排便。
膳食纤维补充（全谷物、绿叶菜）
水分摄入（晨起空腹饮用300ml温水）
适度运动（避免剧烈运动）
六、药物干预安全原则
必要时可短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖）或益生菌制剂调节肠道菌群，避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶）。孕妇、哺乳期女性及儿童需在医生指导下用药，12岁以下儿童应优先通过饮食和运动干预。
渗透性缓泻剂（乳果糖）短期使用
益生菌调节肠道菌群
避免刺激性泻药长期使用
七、特殊人群注意事项
青春期女性需保证营养均衡，避免过度节食；孕妇应在医生指导下调整饮食结构，避免加重肠道负担；更年期女性可适当增加大豆制品摄入，补充植物雌激素；有肠道手术史或慢性便秘病史者，需提前记录排便频率、性状，必要时调整基础疾病管理方案。
青春期女性营养均衡优先
孕妇需专业评估后干预
更年期女性关注植物雌激素摄入
慢性病患者记录症状变化
