休息调养需找安静舒适光线柔和房间休息并采取平卧稍抬头部姿势，补充水分要多喝温水或淡盐水且少量多次饮用，饮食调节要吃易消化食物如面条粥可加姜丝、吃水果如香蕉等并避免辛辣油腻刺激性食物，冷敷用毛巾裹冰袋敷额头太阳穴每次15-20分钟儿童时间更短，热敷用温热毛巾敷额头每次15分钟左右老人注意控温，若头痛持续不缓解或伴严重不适如恶心呕吐意识模糊等尤其是有基础疾病人群及儿童症状严重时应及时就医。
一、休息调养
环境要求：找一个安静、舒适、光线柔和的房间休息，避免外界嘈杂声音和强光刺激，因为酒精可能影响神经系统，安静环境有助于身体放松恢复，不同年龄人群对环境舒适度需求不同，一般来说成年人休息环境温度保持在20-25℃较为适宜，儿童则需更留意温度变化，避免过冷或过热加重不适。
休息姿势：可采取平卧姿势，头部稍微抬高，这样有利于脑部血液循环，缓解头痛，对于儿童，家长要帮助调整舒适的睡姿，确保呼吸通畅。
二、补充水分
饮水选择：多喝温水或淡盐水，温水有助于加速酒精代谢排出体外，淡盐水可以补充因出汗等流失的电解质，一般建议每小时饮用200-300毫升左右，不同年龄人群饮水量有差异，成年人每天正常饮水量约1500-2000毫升，饮酒后可适当增加，儿童则根据年龄按比例增加，比如儿童每10公斤体重每小时可饮用50-100毫升左右。
饮水方式：少量多次饮用，避免一次性大量饮水加重肠胃负担，可以每隔15-20分钟饮用一次。
三、饮食调节
食物选择：适当吃一些易消化的食物，如面条、粥等，面条和粥容易消化，能为身体提供能量且不会给肠胃造成过重负担，其中粥还可以加入一些姜丝，有一定缓解头痛的辅助作用，对于糖尿病患者等特殊人群，要选择合适的无糖或低糖粥品；还可以吃些水果，如香蕉，香蕉富含钾元素，能帮助补充因饮酒流失的钾，缓解头痛，儿童吃水果需注意避免过敏等情况，要选择适合儿童食用的水果种类。
饮食禁忌：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会刺激胃肠道，可能加重头痛症状，比如辣椒、油炸食品等。
四、冷敷或热敷
冷敷方法：用毛巾包裹冰袋，敷在额头或太阳穴部位，每次冷敷15-20分钟，间隔一段时间后可重复使用，冷敷可以收缩血管，减轻头痛，不同人群冷敷时要注意冰袋温度，避免冻伤皮肤，儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间要更短，控制在10分钟以内。
热敷方法：用温热的毛巾敷在额头，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15分钟左右，热敷可以促进头部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛，老年人皮肤感觉相对不敏感，要注意控制毛巾温度，避免烫伤。
五、就医情况
如果头痛症状持续不缓解，或者伴有恶心、呕吐、意识模糊等严重不适症状，应及时就医，尤其是有基础疾病的人群，如高血压患者，饮酒后头痛可能是血压波动的信号，更需要警惕，儿童出现饮酒后头痛且症状严重时，家长要高度重视，尽快带儿童就医。
