合理饮食需均衡营养，保证摄入富含蛋白质、维生素D、钙等的食物并控制饮食量避免肥胖；充足睡眠很重要，不同年龄段睡眠时长有别，睡眠时生长激素分泌旺盛助生长；适当运动选纵向运动，把握好频率和强度；保持良好心态，不良情绪会影响生长激素分泌；儿童要合理喂养、培养良好习惯等，青少年青春期要注意营养睡眠等且避免不良习惯及关注自身生理变化。
均衡营养：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体生长的重要物质基础，有研究表明充足的蛋白质摄入有助于骨骼的生长发育。同时要摄入足够的维生素，尤其是维生素D和钙，维生素D能促进钙的吸收，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天保证300-500毫升牛奶的摄入对长高有益；蔬菜和水果能提供丰富的维生素和矿物质，如菠菜富含铁和维生素C等，维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼周围的结缔组织有重要作用。
控制饮食量：避免过度肥胖，因为肥胖可能会影响激素分泌等，从而阻碍长高。儿童青少年应避免过多食用高热量、高脂肪的垃圾食品，如油炸食品、甜点等。
充足睡眠
睡眠时长：生长激素在睡眠时分泌旺盛，青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。对于儿童来说，婴儿每天需要12-16小时睡眠，幼儿11-14小时，学龄儿童10-13小时。在睡眠过程中，身体得到充分休息，生长激素分泌达到高峰，促进骨骼和身体组织的生长。例如，研究发现长期睡眠不足的儿童身高增长速度会比睡眠充足的儿童慢。
适当运动
运动项目选择：跳绳、篮球、游泳等纵向运动有助于刺激骨骼生长。跳绳时，双脚离地的瞬间对骨骼有一定的冲击刺激作用，每天跳绳15-30分钟，坚持下来可促进身高增长；篮球运动中不断的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，促进骨骼生长；游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了身体的重量负担，对骨骼的压力较小但又能起到锻炼作用，每周进行3-5次游泳，每次30分钟以上。
运动频率和强度：运动要适度，避免过度疲劳。儿童青少年每周运动3-5次较为合适，运动强度以微微出汗、不感到极度疲劳为宜。过度运动可能会导致身体疲劳，影响身体的正常生长发育。
保持良好心态
心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。例如，一些处于学习压力大环境下的青少年，由于长期精神紧张，生长激素分泌受到抑制，可能会影响身高增长。所以要营造良好的生活和学习环境，让儿童青少年保持轻松愉悦的心情，家长和老师要给予正确的引导，帮助他们缓解压力。
特殊人群注意事项
儿童：婴幼儿期要注意合理喂养，保证营养全面，同时注意护理，避免意外伤害影响身体发育。对于学龄前儿童，要培养良好的睡眠、运动习惯，家长要监督孩子的饮食和生活作息。学龄儿童要关注其学习压力对心理的影响，及时疏导，保证孩子有充足的睡眠和适当的运动。
青少年：青春期是生长的关键时期，这个阶段要特别注意营养均衡和充足睡眠，同时要避免吸烟、饮酒等不良生活习惯，这些习惯会严重影响身体的正常生长发育。女性青少年要注意月经周期等生理变化对身体的影响，保证身体处于良好的生长状态；男性青少年也要注意自身的身体变化，积极进行有利于长高的生活方式调整。
