脑血栓是高致死致残性疾病，预防核心在于控制基础疾病、改善血管环境及生活方式，需从多维度科学干预。
一、控制基础疾病
高血压、高血脂、糖尿病是脑血栓核心诱因，国内外研究表明，严格控制可使风险降低30%-50%。临床指南建议：血压＜140/90mmHg，血脂低密度脂蛋白＜2.6mmol/L，糖化血红蛋白＜7%，需长期规律用药（如他汀类、二甲双胍等），不可自行停药。
二、优化饮食结构
每日盐摄入＜5g，减少反式脂肪酸（如油炸食品），增加新鲜蔬果、全谷物及深海鱼（含Omega-3）。限制酒精摄入（男性每日酒精＜25g，女性＜15g），戒烟（吸烟会损伤血管内皮，酒精过量升高血压）。
三、规律运动干预
每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，强度以“微微出汗、能说话不喘气”为宜。避免久坐（每小时起身活动），运动前热身、运动后拉伸，特殊人群（如关节病患者）建议选择游泳、骑自行车等低冲击项目。
四、维护血液流动性
每日饮水1500-2000ml（分次饮用，晨起空腹100ml），避免血液浓缩；高同型半胱氨酸血症者可补充叶酸（需遵医嘱）。长期伏案工作者每小时做“踝泵运动”（勾脚-伸脚，每组20次），减少血液瘀滞。
五、特殊人群强化管理
老年人群（≥65岁）每年筛查颈动脉超声（斑块＞1.5mm需警惕）；房颤患者需长期抗凝（华法林、新型口服抗凝药等，具体遵医嘱）；孕妇、高血压患者避免长时间脱水，睡前饮水200ml可预防夜间血液黏稠。
预防脑血栓需“基础病+生活方式+血液管理”三管齐下，建议每年体检，高危人群（家族史、肥胖、房颤）提前干预，方能降低风险。
