月经量少可通过科学饮食调理改善，核心在于补充优质蛋白、铁、维生素及调节激素平衡的营养素，优先选择全谷物、深海鱼、豆制品等食物，同时结合个体情况调整饮食结构。
一、补充优质蛋白与铁元素
优质蛋白（如瘦肉、鱼类、豆制品）是激素合成的关键原料，临床观察显示每日摄入50-70g优质蛋白可提升卵巢功能相关指标。动物性铁（如红肉、动物肝脏）吸收率高于植物性铁，建议每周摄入1-2次动物肝脏，每次50g左右，同时搭配富含维生素C的果蔬（如橙子、西兰花）促进铁吸收。
二、增加维生素与矿物质摄入
维生素B族（全谷物、绿叶菜）参与能量代谢，研究表明缺乏维生素B6的女性经量异常风险增加2.3倍。钙（奶制品）与镁（坚果、深绿色蔬菜）协同调节神经内分泌，每日摄入300mg钙可降低痛经发生率，改善经血排出效率。
三、选择健康脂肪与膳食纤维
深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，调节激素平衡，每周食用2次可降低经量异常概率18%。全谷物（燕麦、糙米）提供膳食纤维，改善肠道代谢，临床观察显示每日摄入25g膳食纤维可提升肠道毒素排出效率，间接改善月经质量。
四、适量摄入植物雌激素与辅酶Q10
大豆（豆腐、豆浆）含大豆异黄酮，对雌激素水平偏低者有调节作用，每日摄入20-30g大豆制品可维持激素平衡。沙丁鱼、牛肉含辅酶Q10，研究显示补充辅酶Q10可提升卵巢储备功能，改善卵泡发育质量。
特殊人群提示：青春期女性避免过度节食，保证每日热量摄入2000-2500kcal；育龄期伴随月经周期紊乱者需就医排查多囊卵巢综合征，饮食控制高糖高脂；更年期女性增加豆制品摄入，减少精制糖，每日饮水1500-2000ml，保持代谢平衡。
