预防卵巢早衰需从科学生活方式、营养管理、情绪调节、疾病防控及高危人群干预等多维度综合施策，通过改善内环境、减少外部损伤，延缓卵巢功能衰退。
一、保持规律作息与健康体重
避免长期熬夜（23点后入睡会干扰内分泌节律），维持BMI 18.5-23.9的健康范围。研究显示，肥胖（BMI≥28）者雌激素水平升高，消瘦（BMI＜18.5）者FSH（促卵泡生成素）易升高，均可能加速卵巢储备下降。
二、均衡营养保障激素合成
增加富含抗氧化剂的食物：维生素C（柑橘类）、维生素E（坚果）、β-胡萝卜素（深绿色蔬菜）可减少卵巢氧化损伤；补充Omega-3脂肪酸（深海鱼）及B族维生素（全谷物、瘦肉），促进性激素正常合成。临床观察发现，地中海饮食模式中此类营养素的高摄入与卵巢功能改善相关。
三、积极调节情绪与压力
长期精神压力会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴，抑制卵巢功能。建议通过冥想、瑜伽、每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）减压，必要时寻求心理咨询。前瞻性研究表明，压力管理干预可使FSH水平降低，改善卵子质量。
四、预防盆腔感染与医源性损伤
注意性生活卫生，降低盆腔炎、宫颈炎发生率；减少不必要的人工流产及宫腔操作（如清宫术），避免子宫内膜异位症风险。积极控制自身免疫性疾病（如类风湿关节炎、甲状腺疾病），炎症因子持续升高会间接损伤卵巢血供。
五、高危人群强化监测与干预
有卵巢早衰家族史（一级亲属患病）或BRCA基因突变者，建议25岁后每1-2年检测AMH（抗苗勒氏管激素）评估卵巢储备；35岁以上备孕女性尽早咨询生殖科，必要时提前冻卵。接受放化疗女性需提前与妇科医生评估卵巢保护方案（如卵巢组织冷冻或GnRHa药物保护）。
