夏天预防痱子的核心在于保持皮肤干爽、改善环境条件及减少皮肤摩擦，具体措施包括及时清洁、合理调节环境温湿度、穿着透气衣物、避免外界刺激及针对性护理特殊人群。
一、保持皮肤清洁干燥
每日用32-35℃温水沐浴，避免热水烫洗或过度搓擦；沐浴后立即用柔软毛巾轻拍吸干水分，重点关注颈部、腋窝、腹股沟等褶皱部位。婴幼儿及老年人需特别注意动作轻柔，避免损伤皮肤屏障；沐浴后可适当涂抹玉米淀粉基底的婴儿爽身粉辅助干燥，但需避开眼口鼻及破损皮肤。
二、调节环境温湿度
使用空调或风扇维持室内温度24-26℃，湿度控制在50%-60%；避免长时间处于密闭闷热空间，定时开窗通风。出汗后及时转移至阴凉处，孕妇等体温调节能力较弱人群需更注重环境凉爽，空调温度避免过低（与室外温差不超过5℃），防止冷热交替引发不适。
三、选择透气宽松衣物
穿着棉质、亚麻等天然透气材质衣物，避免化纤、紧身衣裤；衣物以浅色、宽松剪裁为佳，便于汗液蒸发。肥胖或易出汗人群尤其需注意衣物合身但不紧绷，减少皮肤间摩擦，裤脚、袖口避免过紧束缚血液循环。
四、减少外界刺激与摩擦
外出时戴宽檐帽、打遮阳伞，避免正午（10：00-16：00）长时间暴晒；避免穿过紧腰带、背包带等造成皮肤持续摩擦。暴晒后及时用冷毛巾轻敷皮肤，降低局部温度，户外工作者或运动员需缩短活动时间，适时补充水分并更换湿衣。
五、饮食与运动管理
饮食以清淡为主，多摄入绿豆汤、冬瓜等清热利湿食物，保证每日饮水量1500-2000ml（少量多次）；避免辛辣、高盐饮食加重身体代谢负担。适度进行散步、游泳等轻量运动，运动后擦干汗液并更换衣物，糖尿病患者需注意血糖控制以减少异常出汗，运动后避免立即洗冷水澡或吹强风。
