神经衰弱的调养需以心理调节为核心，结合生活方式改善、认知行为干预及必要时的药物辅助，通过多维度综合管理缓解症状、恢复神经功能。
一、心理调节为核心干预手段
采用认知行为疗法（CBT）纠正过度思虑、灾难化思维等负面认知，通过正念冥想（每日10分钟专注呼吸训练）、渐进式肌肉放松降低交感神经兴奋。临床研究显示，CBT联合放松训练可使神经衰弱症状缓解率提升45%-60%（《中华精神科杂志》2022年研究）。
二、生活方式规律化
建立固定作息，保证7-8小时优质睡眠（成人标准），睡前1小时远离电子设备；严格控制咖啡因（每日≤200mg）、酒精摄入；每日进行30分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每周3-5次，促进5-羟色胺分泌，改善神经调节能力（WHO建议）。
三、认知行为干预与功能恢复
通过行为激活法逐步恢复社交与工作功能，避免因“怕累”长期卧床；运用森田疗法“接纳症状、顺应自然”原则，减少对躯体不适的过度关注；必要时在精神科医师指导下进行团体心理治疗，学习情绪管理与压力应对技巧。
四、营养支持与饮食调整
增加富含B族维生素（全谷物、瘦肉）、镁（深绿蔬菜、坚果）、色氨酸（香蕉、燕麦）的食物；睡前可饮温牛奶（含色氨酸）或酸枣仁茶助眠；避免高糖高脂饮食（易诱发血糖波动加重疲劳），素食者需额外补充维生素B12。
五、特殊人群与药物辅助
孕妇以瑜伽、呼吸训练为主，避免剧烈运动；老年人简化运动为太极拳、散步，加强家庭支持；儿童需减少学业压力，增加户外活动与亲子互动；药物可选抗焦虑药（丁螺环酮）、维生素B族（复合维生素B），抗抑郁药（舍曲林）需严格遵医嘱，不可自行调整剂量。
注：调养周期通常需4-8周，若症状持续加重（如失眠超过2周、情绪低落影响日常），应及时就医。
