月经量少且颜色发黑通常与内分泌调节、子宫内膜状态或生活方式相关，调理需结合病因，优先通过规律作息、均衡饮食等非药物方式改善，若持续3个月以上或伴随腹痛、异常出血，建议就医检查激素水平及子宫情况。
一、非疾病性生理状态相关调理
年龄生理过渡期：青春期初潮后1-2年因下丘脑-垂体-卵巢轴未稳定，围绝经期（45-55岁）因卵巢功能衰退，易出现量少发黑。青春期女性建议观察至初潮后2年，饮食增加全谷物、绿叶蔬菜；围绝经期女性可通过太极拳调节情绪，避免过度焦虑，必要时就医排查卵巢储备功能。
生活方式优化：长期压力、作息紊乱、过度节食或运动均可能影响经血状态。建议：① 减压：每日10分钟深呼吸训练，工作每小时休息5分钟；② 作息：23点前入睡，保证7-8小时睡眠；③ 饮食：每日蛋白质≥1.0g/kg体重，铁元素（瘦肉、动物血）每日18mg，避免BMI＜18.5的低体重状态；④ 运动：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），避免高强度耐力训练。
二、疾病性因素相关调理
内分泌疾病：多囊卵巢综合征（PCOS）常伴随月经稀发、量少，需控制体重（BMI每降5%可改善症状），补充维生素D（每日800IU）；高泌乳素血症可能与垂体微腺瘤相关，需排查药物影响（如某些抗抑郁药），必要时药物治疗。
器质性病变：子宫内膜薄可能因既往流产或感染导致，建议术后服用短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）促进内膜修复；宫腔粘连需宫腔镜检查，术后放置宫内节育器防再粘连；慢性盆腔炎需避免经期同房，急性发作期遵医嘱抗生素治疗（如甲硝唑）。
特殊人群提示：青春期女性初潮后1年内无需过度干预，避免剧烈运动；围绝经期女性若量少伴潮热盗汗，可增加大豆制品摄入（每日50g）；有反复流产史者需术后1个月复查超声评估内膜恢复情况，低龄儿童（＜12岁）禁止使用激素类药物。
