经期头晕可通过科学补充铁元素、优质蛋白、稳定血糖的低GI碳水及维生素B族等营养，结合补水和限刺激物改善症状，必要时遵医嘱辅助铁剂治疗。
一、补铁补血，改善携氧能力
缺铁性贫血是经期头晕主因之一，每日需摄入20-30mg铁（中国居民推荐量）。优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）等动物性铁（吸收率约20%），搭配维C食物（橙子、番茄）可提升菠菜、黑木耳等植物铁（吸收率约2%）的利用率，必要时在医生指导下服用铁剂。
二、补充优质蛋白，维持代谢稳定
失血后蛋白质需求增加，建议每日摄入1.2-1.5g/kg体重（如鸡蛋1个、鱼肉50g、豆制品50g）。优质蛋白与碳水搭配（如燕麦粥+鸡蛋）可延缓血糖波动，增强饱腹感，减少头晕频率，研究证实蛋白质摄入充足者经期疲劳感更低。
三、选择低GI碳水，避免血糖骤变
经期激素波动易引发低血糖性头晕，应选低升糖指数（低GI）碳水（全谷物、燕麦、红薯），搭配少量坚果或酸奶，缓慢释放能量。避免高糖零食（蛋糕、奶茶），其可导致血糖骤升骤降，加重头晕不适。
四、补充B族维生素与镁元素
维生素B族参与能量代谢，镁可调节血管收缩与神经兴奋性。日常饮食中，香蕉（钾+镁）、杏仁（镁）、深绿色蔬菜（叶酸+B族）为优选，每日摄入200g绿叶菜、1小把坚果（约20g），可辅助改善经期乏力与头晕。
五、补水及限刺激物，减少不适诱因
经期失血+激素变化易导致脱水，每日饮水1500-2000ml，淡盐水（500ml水+半茶匙盐）可补充钠元素。同时限制咖啡因（咖啡/浓茶）、酒精及生冷食物，避免加重血管收缩或刺激子宫痉挛，间接缓解头晕。
特殊人群注意：糖尿病患者需控制碳水总量，优先选杂粮饭；肾病患者应减少高钾食物（如香蕉、海带）；若头晕持续超3天或伴随心悸、面色苍白，需排查贫血、低血压等病因，及时就医。
