前列腺炎患者饮食核心建议：有前列腺炎时，饮食应聚焦抗炎、利尿和前列腺保护，推荐多摄入富含抗氧化剂的深色蔬菜（如西兰花、菠菜）、含番茄红素的番茄、富含花青素的蓝莓等水果；适量深海鱼类（如三文鱼）补充Omega-3脂肪酸；坚果（如南瓜籽）和全谷物提供锌元素；同时避免辛辣刺激食物、酒精及高糖高脂饮食。
富含抗氧化剂的食物：深色蔬菜中的类胡萝卜素、维生素C/E（如西兰花、紫甘蓝）可清除自由基，减轻前列腺炎症反应；水果中的番茄红素（番茄熟吃更佳）、花青素（蓝莓、草莓）能抑制氧化应激，减少前列腺组织损伤，建议每日蔬菜总量≥300g，水果200-350g。
富含Omega-3脂肪酸的食物：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼每周2-3次，每次100g，其富含的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可缓解尿频、尿急等症状；植物源Omega-3（亚麻籽、奇亚籽）可加入酸奶或沙拉，每日约10g，避免过度加热以保留营养。
富含锌元素的食物：南瓜籽每日一小把（约20g），含锌量高且富含植物甾醇，有助于调节前列腺功能；核桃、杏仁等坚果适量食用（每日不超过30g）；豆类（如鹰嘴豆、黑豆）和全谷物（如燕麦、糙米）可作为主食，增强锌摄入的同时避免精米白面过量。
需避免的食物：辛辣食物（辣椒、花椒等）可刺激前列腺充血，加重排尿不适；酒精直接影响前列腺血液循环，建议戒酒；高糖高脂饮食易引发肥胖，增加前列腺负担，应减少油炸食品、甜饮料摄入；咖啡因过量可能加重尿频，每日咖啡因摄入量建议≤200mg（约2杯咖啡）。
特殊人群饮食提示：老年男性若合并糖尿病，需优先选择低升糖指数全谷物，控制坚果量（每日15g）以避免血糖波动；青少年男性长期久坐者，建议每坐1小时起身活动，饮食中增加水分摄入（每日1500-2000ml），减少高油零食；备孕男性应提前3个月调整饮食，避免过量摄入加工食品和反式脂肪酸，必要时咨询医生补充锌剂。
