勃起功能障碍（ED）和早泄（PE）的“自救”需基于明确病因，优先通过生活方式调整、心理干预改善症状，必要时在医生指导下接受医学检查与规范治疗。以下为科学干预要点：
一、明确病因与医学排查：ED指持续无法达到或维持足够勃起完成满意性生活，PE指性交时持续时间＜1分钟且伴随个人困扰。需通过医学检查排除器质性病变，如空腹血糖、血脂、性激素（睾酮）水平检测，必要时进行阴茎海绵体超声或夜间勃起监测，明确是否存在血管功能异常、内分泌紊乱或神经损伤等问题。
二、生活方式干预：规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳）可改善血管弹性，降低ED风险；控制体重（BMI维持18.5~23.9）、减少酒精摄入（每日酒精＜20g）、戒烟（尼古丁损伤血管内皮功能）；饮食增加锌（牡蛎、坚果）、L-精氨酸（豆类、乳制品）摄入，减少高脂高糖饮食，必要时补充维生素D（血清维生素D不足与ED相关）。
三、心理与性健康管理：ED和PE常伴随焦虑、抑郁，需通过性伴侣沟通、性心理教育减少性表现压力；推荐正念冥想（每日10分钟）、渐进式肌肉放松训练缓解交感神经紧张；认知行为疗法（CBT）通过调整对性表现的负面认知改善症状，研究显示CBT对PE有效率达60%~70%。
四、医学辅助治疗：基础疾病（如高血压、糖尿病）需控制达标；合并焦虑/抑郁者可在精神科医生指导下短期使用抗抑郁药（如SSRIs）缓解症状；药物治疗首选PDE5抑制剂（如西地那非）改善ED，局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）可降低PE敏感性，用药需经泌尿外科或男科医生评估。
五、特殊人群注意事项：老年人（≥65岁）需警惕药物相互作用（如同时服用硝酸酯类药物禁用PDE5抑制剂），优先非药物干预；合并心血管疾病者需在心脏科医生协作下调整运动方案；青少年因学业压力导致PE/ED，应通过家庭沟通与心理咨询缓解，避免自行用药；合并严重精神障碍者需转诊精神科，禁止擅自调整抗焦虑药物剂量。
