女人绝经后,身体和心理都会经历一系列变化,需多方面调整应对,包括关注身体健康、重视心理调适、调整生活方式等。

1.关注身体健康
绝经后雌激素水平下降,易出现骨质疏松、心血管疾病风险增加等问题。建议定期进行骨密度检测、心血管检查,适量补充钙和维生素D,坚持适量运动,如散步、瑜伽,增强骨骼和肌肉力量。
2.重视心理调适
绝经可能伴随情绪波动、焦虑或抑郁,需保持积极心态,多与家人朋友交流,参与社交活动,丰富生活内容。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
3.调整生活方式
保持规律作息,避免熬夜,保证充足睡眠。饮食上注重营养均衡,多吃富含蛋白质、膳食纤维的食物,减少高脂高糖摄入。



