易感冒体质的改善措施为增强免疫力、调整生活习惯、适度运动等。

1.增强免疫力
通过补充维生素C、维生素D等营养素提升免疫细胞活性,适当食用菌菇类、深色蔬菜等富含多糖的食物刺激免疫系统,避免长期使用免疫抑制剂类药物。
2.调整生活习惯
保持规律作息,保证每天7-8小时睡眠,注意保暖,避免骤冷骤热环境刺激,勤洗手减少病原体接触机会,戒烟限酒避免呼吸道黏膜损伤,保持室内空气流通并定期消毒常用物品。
3.适度运动
每周进行3-5次中等强度有氧运动,如快走、游泳等,运动时间控制在30-60分钟,避免过度疲劳,冬季可选择室内运动避免寒冷刺激,运动后及时擦干汗水防止着凉,长期坚持运动可显著提升免疫功能。



