老是失眠可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等来处理。

1.调整生活习惯
保持规律作息,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,周末也不例外;睡前避免使用电子设备,其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠;睡前1小时可泡个热水澡、喝杯温牛奶,营造放松的睡眠氛围。
2.改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和凉爽,可使用耳塞、眼罩辅助;选择舒适的床垫和枕头,提高睡眠舒适度。
3.心理调节
学会释放压力,可通过冥想、深呼吸、听轻音乐等方式放松身心;避免在睡前思考烦心事,若无法排解,可写下来留待第二天处理。
4.药物治疗
若失眠严重且持续时间长,影响日常生活,可在医生指导下使用助眠药物,如艾司唑仑、佐匹克隆等,但要注意避免长期依赖。



