感冒期间不建议进行健身活动,尤其是中高强度运动,需以休息恢复为主。

感冒时身体免疫力下降,肌肉耐力与心肺功能均处于较弱状态,此时健身易加重心脏负担,导致心肌耗氧量增加,可能引发心慌、气短甚至心肌损伤。运动时呼吸频率加快,呼吸道黏膜血管扩张,病毒或细菌可能趁机扩散,加重咽喉肿痛、咳嗽等症状,延长病程。若伴随发热,体温每升高1℃,基础代谢率增加13%,强行运动会导致脱水、电解质紊乱,严重时诱发横纹肌溶解症。轻度感冒如仅流涕、轻微咽痛,可进行散步、拉伸等低强度活动,但需控制时间在20分钟内,一旦出现头晕、乏力应立即停止。
若感冒持续3天未缓解,或出现高热超过38.5℃、剧烈头痛、胸痛、呼吸困难等症状,需立即前往医院呼吸内科就诊,通过血常规、C反应蛋白等检查明确病因,避免延误治疗。恢复期运动应循序渐进,以身体不感到疲劳为标准。



