神经衰弱的治疗方法有心理调节、规律作息、适度运动、药物辅助、饮食调理等。
1.心理调节
通过认知行为疗法（CBT）纠正负面思维模式，缓解焦虑、抑郁情绪；学习放松技巧，如渐进式肌肉放松、冥想或正念训练，降低交感神经兴奋性；必要时寻求心理咨询，改善人际关系或压力应对方式。
2.规律作息
固定每日起床和睡眠时间，避免熬夜或白天长时间补觉；睡前1小时远离电子设备，营造安静、昏暗的睡眠环境；午睡控制在20分钟内，防止影响夜间睡眠质量。
3.适度运动
每周进行3—5次有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，促进内啡肽分泌，改善情绪并增强体质；避免睡前剧烈运动导致大脑过度兴奋。
4.药物辅助
严重失眠者可短期使用非苯二氮类安眠药（如唑吡坦）；伴随焦虑抑郁时，医生可能开具抗抑郁药（如氟西汀）或抗焦虑药（如劳拉西泮），需严格遵医嘱用药。
5.饮食调理
减少咖啡因、酒精摄入，避免刺激神经；增加富含维生素B族、镁的食物（如全谷物、坚果、深绿色蔬菜），帮助稳定神经系统。
