预防肾结石的方法有增加饮水量、调整饮食结构、规律运动、定期体检等。
1.增加饮水量
每天需饮用2000-3000毫升白开水、淡茶水或柠檬水，充足的水分能稀释尿液中钙、草酸等物质的浓度，减少结晶形成和沉积，促进小结石排出，避免尿液浓缩导致结石增大，建议均匀分配饮水量，避免憋尿。
2.调整饮食结构
减少高草酸食物摄入，如菠菜、甜菜、浓茶等，避免草酸与钙结合形成草酸钙结石；控制高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜等，减少尿酸结石风险；限制钠盐和高钙食物过量摄入，保持饮食均衡，增加膳食纤维摄入，促进代谢。
3.规律运动
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、慢跑、跳绳等，运动时身体震动可帮助松动尿路中的微小结石，促进其随尿液排出，同时运动能促进血液循环和新陈代谢，减少尿液中有害物质沉积，降低结石形成概率。
4.定期体检
每年进行一次泌尿系统超声检查，能及时发现直径较小的结石，尽早干预避免其增大引发疼痛、血尿等症状。对于有结石病史、家族史或代谢性疾病的人群，需增加体检频率，同时监测尿液常规、肾功能等指标，针对性预防。
