月经前失眠可通过调节饮食、改善睡眠环境、调整作息习惯、舒缓情绪压力、适度身体活动等措施缓解。
1、调节饮食
经前激素波动易影响睡眠，日常可多吃富含镁的食物，如坚果、绿叶菜，镁能舒缓神经，晚餐避免过饱或吃辛辣油腻食物，睡前1小时可喝温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，避免睡前大量饮水，减少夜间起夜次数干扰睡眠。
2、改善睡眠环境
睡眠环境需保持安静、黑暗、凉爽，拉上遮光窗帘，关闭电子设备的蓝光，可使用耳塞隔绝噪音，床垫和枕头以舒适为宜，营造一个能让人放松的睡眠氛围，让身体和大脑更容易进入睡眠状态，降低外界因素对睡眠的干扰。
3、调整作息习惯
经前要保持规律的作息，白天尽量不午睡，若午睡时间需控制在20分钟内，晚上固定上床和起床时间，即使前一晚失眠，也不要推迟起床，规律的作息能稳定生物钟，帮助身体形成固定的睡眠节律，缓解经前失眠的情况。
4、舒缓情绪压力
经前综合征易引发焦虑、烦躁等情绪，进而影响睡眠，可通过听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，也可和家人朋友倾诉，释放内心压力，避免情绪积压，保持平和的心态，能减少情绪对睡眠的负面影响。
5、适度身体活动
经前可进行散步、瑜伽等温和的运动，适度的身体活动能促进血液循环，释放内啡肽，帮助缓解身体的不适感和精神紧张，运动时间尽量安排在白天，避免睡前1小时内运动，否则会使神经兴奋，反而加重失眠症状。
若经前失眠症状持续超过3个月经周期，且严重影响日间精神状态，出现头晕、乏力、注意力不集中等情况，或伴随明显的经前综合征不适，建议及时就医，排查是否存在激素紊乱等问题，遵医嘱进行调理。
