预防感冒可通过增强体质锻炼、做好日常防护、规律作息睡眠、清淡饮食调理、保持环境通风、减少接触传染源实现。
1、增强体质锻炼
坚持规律适度的体育锻炼，每日进行快走慢跑游泳等运动，每次30分钟以上，能促进血液循环，增强心肺功能与机体免疫力，让身体更好抵御病毒入侵，换季时循序渐进增加运动量，避免过度运动透支体力，坚持锻炼可从根源提升抗感冒能力。
2、做好日常防护
外出佩戴口罩，避免去人群密集密闭场所，减少接触感冒病毒的机会，勤用洗手液或肥皂洗手，尤其饭前便后、接触公共物品后，不用手揉眼摸口鼻，阻断病毒传播途径，随身携带消毒湿巾，及时清洁手部，降低病毒感染风险。
3、规律作息睡眠
保证每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜晚睡，夜间是身体免疫系统修复的关键时段，规律作息能让免疫细胞正常运作，提升抗病能力，熬夜会直接降低免疫力，增加感冒几率，早睡早起，固定作息时间，筑牢身体免疫防线。
4、清淡饮食调理
日常饮食清淡营养，多吃富含维生素C的果蔬，补充优质蛋白，多喝水促进代谢，帮助身体排出毒素，忌辛辣油腻生冷食物，避免刺激肠胃降低抵抗力，三餐规律不暴饮暴食，合理搭配饮食，为免疫系统提供充足营养支持。
5、保持环境通风
居家及办公环境每日开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通，减少室内病毒滋生聚集，降低交叉感染风险，潮湿天气及时除湿，干燥时使用加湿器，保持适宜温湿度，让呼吸道黏膜处于舒适状态，减少感冒诱因。
6、减少接触传染源
尽量远离感冒患者，避免近距离交谈与密切接触，患者使用的物品及时消毒，感冒高发期少参加集体活动，若家人感冒，做好分餐分物，佩戴口罩隔离，减少病毒传播，从源头切断感染途径，降低被传染的可能性。
若出现持续高烧不退、咳嗽加重、呼吸困难等症状，需及时就医排查，避免感冒引发肺炎等并发症，切勿自行用药延误病情。
