女人月经期可选择苹果、樱桃、香蕉等温性水果，以及橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果，避免食用冰镇或过凉水果，以补充铁、镁等营养素，缓解经期疲劳、痛经等不适。
一、适合经期食用的温性水果
苹果：性平温和，富含果胶和维生素C，果胶可调节肠道功能，预防经期便秘，维生素C能促进铁吸收，适合大多数女性。
樱桃：含铁量较高，每100克约含0.4毫克铁，搭配富含维生素C的水果食用可提升铁吸收率，有助于预防经期缺铁性贫血。
香蕉：含镁和维生素B6，镁能放松子宫平滑肌缓解痛经，维生素B6可调节神经递质分泌，改善经期情绪波动。
二、富含铁与维生素C的水果
橙子：维生素C含量丰富，每100克约含53毫克，能促进非血红素铁的吸收，适合经期失血女性补充铁元素。
猕猴桃：维生素C含量高于橙子，每100克约含80毫克，同时含膳食纤维，可改善经期便秘，且糖分适中，对血糖影响小。
红枣：传统认为补血，每100克干红枣含铁约2.3毫克，但含糖量较高（约70%），糖尿病女性需控制每日食用量在5颗以内。
三、缓解痛经的功能性水果
桂圆：性温味甘，含葡萄糖、铁和维生素B族，适合气血不足引发痛经的女性，但湿热体质者食用可能加重腹部不适。
山楂：含山楂酸和黄酮类物质，可促进血液循环，缓解经血不畅，但生山楂酸性较强，建议煮食或搭配其他食材降低刺激。
木瓜：含木瓜蛋白酶，能帮助蛋白质消化，改善经期食欲下降，同时含维生素A，有助于调节情绪，但需避免空腹食用。
四、特殊人群食用建议
糖尿病女性：优先选择低升糖指数（GI）水果，如草莓（GI=41）、柚子（GI=25），每日总糖分摄入控制在25克以内，避免高糖水果。
脾胃虚寒者：减少西瓜（凉性）、梨（含鞣酸）等水果，可将苹果、樱桃煮至温热食用，减轻对胃肠道的刺激。
过敏体质女性：避免芒果、菠萝等易致敏水果，初次食用少量观察是否出现皮疹、口腔瘙痒等过敏反应，如有异常立即停止食用。
