产后便秘多因肠道蠕动减慢、膳食纤维摄入不足、活动量减少及盆底肌功能恢复延迟等因素引发，处理应以非药物干预为优先策略，必要时在医生指导下使用安全药物。
一、饮食结构调整
1. 增加膳食纤维摄入：每日摄入25~30g膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、菌藻类（海带、木耳）及带皮水果（西梅、苹果），每餐搭配1~2种高纤维食物，避免过量导致腹胀。
2. 保证充足水分：每日饮水1500~2000ml，以温水、淡茶水为主，避免空腹大量饮水，可在晨起、餐前30分钟分次饮用。
3. 适量补充油脂：每日烹调用油控制在20~30ml，优先选择橄榄油、亚麻籽油，通过润滑肠道改善排便状态。
二、科学活动与康复训练
1. 适度日常活动：产后10~15天可进行每日30分钟低强度活动，如室内散步、产后瑜伽基础动作（猫牛式、腹式呼吸），避免久坐（每1小时起身活动5分钟）。
2. 盆底肌训练：在医生指导下开展凯格尔运动，每次收缩肛门10秒后放松，重复10~15次，每日3组，增强盆底肌与肠道协同功能。
三、建立规律排便习惯
1. 固定排便时间：每日晨起或餐后30分钟尝试排便，排便时集中注意力，避免手机等干扰，单次排便不超过15分钟。
2. 及时回应便意：出现便意时立即前往卫生间，避免因忙碌或不适强行忍耐，长期憋便易导致肠道敏感性下降。
四、药物辅助（需遵医嘱）
1. 渗透性缓泻剂：如乳果糖、聚乙二醇4000，通过增加肠道水分软化粪便，适合短期（不超过2周）使用，安全性较高。
2. 益生菌制剂：选择含双歧杆菌、乳杆菌的复合制剂，每日1~2次，可调节肠道菌群平衡，改善肠道动力。
五、特殊情况处理
1. 合并肛肠疾病：若伴随痔疮出血、肛裂疼痛，可每日温水坐浴10分钟（水温40℃左右），保持肛周清洁，严重时需肛肠科评估。
2. 症状持续或加重：便秘超过1周且无改善，或伴随腹痛、腹胀、恶心呕吐，需联系产科医生排查肠梗阻、电解质紊乱等问题，避免延误诊治。
