怀孕32周因子宫增大压迫肠道、孕期孕激素松弛平滑肌、活动量减少等因素，易出现便秘，可通过非药物干预为主、必要时药物辅助缓解。
一、增加膳食纤维与水分摄入
每日膳食纤维摄入量需达25~30g，可通过芹菜（每日100g）、菠菜（每日150g）等绿叶蔬菜，苹果（每日1个）、西梅（每日5~6颗）等水果，燕麦（每日30g）、糙米（每餐50g）等全谷物实现。蔬菜与水果建议分餐摄入，避免一次性大量食用导致消化不良。同时每日饮水1500~2000ml（约8~10杯），以白开水、淡茶水为宜，晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠道蠕动。
二、适度运动促进肠道蠕动
选择低强度运动，如每天30分钟散步（步速4~5km/h）、孕期瑜伽中的“猫牛式”（每日2组，每组5次）、盆底肌训练（每次收缩3~5秒，放松3秒，10次为1组）。饭后1小时散步15~20分钟可改善餐后肠道血流，久坐时每45分钟起身活动5分钟，避免突然弯腰或深蹲动作，防止腹压骤增影响胎儿。
三、建立规律排便习惯
固定每天晨起或餐后30分钟排便，排便时专注，不使用手机分散注意力，每次排便控制在5~10分钟内。排便困难时可垫10~15cm厚坐垫抬高臀部，模拟蹲姿生理角度，减轻盆底肌压力。若晨起无便意，可顺时针按摩腹部（以肚脐为中心，手掌贴皮肤，力度适中，每次5分钟）刺激肠道蠕动。
四、非药物辅助缓解措施
避免长时间卧床，可在医生评估下进行左侧卧位（减轻子宫右旋压迫）。睡前饮用1杯温蜂蜜水（1岁以上孕妇适用，每日不超过10g），蜂蜜中的果糖可润滑肠道，注意水温不超过60℃，避免破坏营养成分。出现腹胀时可轻柔按摩腹部，顺时针方向沿升结肠→横结肠→降结肠路径，每次10分钟，促进气体排出。
五、必要时药物干预注意事项
若便秘持续1周以上且伴明显腹胀、排便疼痛，可在医生指导下使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），其通过增加肠道水分软化粪便，不刺激肠道蠕动，不影响胎儿发育。禁用番泻叶、蓖麻油等刺激性泻药，此类药物可能引发肠道痉挛或腹泻，增加腹压诱发早产风险。用药期间观察粪便性状，若出现软便、排便频率增加（每日1~2次）即提示有效，无需过度用药。
