保持正确坐姿与站姿避免长时间低头伏案工作者定时活动颈部，进行左右转动、前后屈伸、环绕等颈部运动锻炼，利用温毛巾或热敷袋热敷（糖尿病患者注意温度）、冰袋包裹毛巾冷敷辅助物理治疗，根据自身情况调整枕头高度，适度进行如蛙泳等有氧运动且有急性损伤或疾病需遵医嘱。
一、姿势调整
保持正确的坐姿与站姿至关重要，日常应避免长时间低头，例如使用手机或电脑时，可将设备抬高至视线水平位置，减少颈部前屈的角度。对于伏案工作者，每工作1小时左右应起身活动颈部5-10分钟，伸展颈部肌肉，防止肌肉劳损引发颈椎病加重。二、颈部运动锻炼
1.左右转动：缓慢将头部向左侧转动，尽可能达到最大幅度，停留5-8秒后再向右侧转动，重复10-15次。此运动可增强颈部侧方肌肉的柔韧性和力量。
2.前后屈伸：缓慢将头部向前屈曲，使下巴尽量靠近胸部，然后向后伸展头部，达到最大后伸幅度，重复10-15次，有助于改善颈部前后方向的活动度。
3.环绕运动：以颈部为中心，缓慢做圆周环绕运动，先顺时针环绕5-8圈，再逆时针环绕5-8圈，注意运动幅度适中，避免过快过猛导致颈部受伤。三、物理治疗辅助
1.热敷：可利用温毛巾或热敷袋对颈部进行热敷，温度控制在40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每日可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，但糖尿病患者因可能存在神经病变对温度感知不敏感，热敷时需格外注意温度，避免烫伤。
2.冷敷：在颈部急性疼痛、肿胀时，可短暂使用冷敷，如冰袋包裹毛巾后敷于颈部，每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复。冷敷可减轻局部炎症反应。四、选择合适枕头
枕头高度应根据个人情况调整，一般来说，仰卧时枕头高度约为一拳（8-10厘米），侧卧时枕头高度应与肩宽一致，以维持颈椎的生理曲度。不同年龄人群对枕头高度的需求略有差异，儿童枕头高度相对较低，老年人可根据颈部情况适当调整。五、适度有氧运动
游泳是对颈椎病较为有益的有氧运动，如蛙泳，游泳时颈部在水中呈自然伸展状态，可锻炼颈部肌肉力量，增强颈部稳定性，但有颈部急性损伤或疼痛严重时应避免游泳。不同病史患者需根据自身病情在医生建议下选择运动方式及强度，例如患有心血管疾病的患者运动时需监测心率等指标。
