肝之保健需情志舒畅避抑郁焦虑，食青色及甘味食物，保证夜间11点至凌晨3点充足睡眠；心之保健要情绪平和防心气耗损，食红色食物，保障夜间休息以养护心气；脾之保健需饮食规律忌暴饮暴食，食黄色食物，避免思虑过度，劳逸结合；肺之保健要避免雾霾等不良空气刺激，食白色食物，早晨适度深呼吸锻炼；肾之保健可食黑色食物，避免过度房劳，选太极拳等舒缓运动强腰健肾，儿童需饮食均衡，孕妇要情志舒畅且保证睡眠、兼顾饮食运化，老年人则需作息规律、适度运动、饮食清淡易消化并定期体检。
一、肝之保健
肝主疏泄，情志调节至关重要，需保持心情舒畅，避免长期抑郁焦虑，因肝郁易致气机不畅，女性因生理特点更需留意情绪管理。饮食上可适当摄入青色食物（如菠菜等），《黄帝内经》载“肝色青，宜食甘”，甘味谷物等可辅助补肝。作息方面，肝主藏血，夜间11点至凌晨3点为肝经当令，应保证充足睡眠，熬夜易耗伤肝血。
二、心之保健
心主神明，情绪需避免过度激动，保持心态平和，心气不足者易出现心悸等不适，需调节情绪防心气耗损。饮食可多吃红色食物（如红枣），《医学入门》有相关心脾调养提及红色食物对心的益处。作息上要保障心气养护，夜间休息利于心脏气血修复，维持正常心功能。
三、脾之保健
脾主运化，饮食需规律，忌暴饮暴食，可适当食用黄色食物（如小米）健脾，《脾胃论》强调脾胃调理对整体健康的重要性。情志上避免思虑过度，因思虑易伤脾，影响运化功能。作息应劳逸结合，过度劳累会干扰脾的正常运化，导致消化不良等问题。
四、肺之保健
肺主气司呼吸，环境方面需避免雾霾等不良空气刺激，肺气虚弱者易患感冒，应注意防护。饮食可多摄入白色食物（如百合），《本草纲目》提及百合有润肺功效。呼吸调理可通过深呼吸，早晨空气清新时适度进行深呼吸锻炼，增强肺气。
五、肾之保健
肾主藏精，为先天之本，饮食可吃黑色食物（如黑豆）补肾，《本草备要》记载黑豆有补肾作用。作息要避免过度房劳，以防耗伤肾精。运动可选择太极拳等舒缓运动强腰健肾，儿童需注重饮食均衡，避免挑食，通过山药粥等食疗健脾；孕妇需保持情志舒畅，保证充足睡眠，饮食兼顾胎儿与自身脾胃运化；老年人五脏功能衰退，保健更需注重作息规律、适度运动、饮食清淡易消化，并定期体检监测脏腑功能变化。
