脾虚肝郁调理需结合健脾疏肝、生活方式调整、情绪管理及中医干预，优先通过非药物方式改善，必要时遵医嘱使用疏肝健脾类中药（如逍遥丸、香砂六君丸）。
一、饮食调理：健脾疏肝食物优先
健脾食材：山药、炒白扁豆、小米等蒸煮食用，可健脾益气，改善腹胀、便溏等脾虚症状；
疏肝食材：陈皮泡水、玫瑰花茶或佛手煮粥，理气解郁，缓解情绪不畅、胁肋胀痛等肝郁表现；
禁忌食物：生冷寒凉（冰饮、刺身）易加重脾虚湿盛，辛辣油腻（火锅、油炸食品）可能助肝郁化火，需避免。
二、情绪管理：疏肝解郁从心入手
情绪疏导：每日留10分钟独处，深呼吸放松，或通过绘画、听音乐缓解压力，避免长期情绪压抑；
规律作息：23点前入睡，晨起散步10分钟，促进肝气升发，减少熬夜耗伤肝血；
适度运动：选择八段锦“调理脾胃须单举”动作，或快走30分钟，通过肢体运动带动气血运行，改善脾胃功能。
三、生活方式：习惯调整需循序渐进
避免久坐：每小时起身活动，顺时针揉腹5分钟，促进胃肠蠕动与肝气疏泄；
注意保暖：腹部、足底避免受凉，尤其经期女性，可用艾叶水泡脚（水温40℃~42℃）温经疏肝；
减少思虑：工作间隙闭目养神，避免过度用脑，可通过冥想（每日10分钟）降低肝郁化火风险。
四、中医干预：辨证使用辅助手段
穴位按摩：足三里穴（外膝下3寸）健脾，太冲穴（足背第一、二跖骨间）疏肝，每日按揉2次，每次3分钟；
中药辅助：逍遥丸适用于肝郁脾虚伴情绪抑郁者，香砂六君丸适用于脾虚湿盛伴腹胀便溏者，需医师辨证后服用，感冒时暂停；
艾灸选择：脾虚明显者可艾灸中脘穴（脐上4寸），肝郁明显者加太冲穴，每周2~3次，每次10分钟，避免烫伤皮肤。
五、特殊人群注意事项
儿童：6岁以下优先通过饮食（山药粥、莲子羹）和捏脊（沿脊柱两侧向上推10次）调理，避免生冷零食，感冒发热时暂停按摩；
孕妇：情绪管理为主，饮食忌生冷（如冰水果），中药需中医师评估（禁用桃仁、红花类破气活血药），可用陈皮泡水缓解孕吐；
老年人：合并高血压、糖尿病者，运动需控制心率（不超过100次/分钟），饮食宜细软（如蒸南瓜、煮山药），避免高糖高盐；
慢性病患者：如慢性肝炎、胃溃疡，用药需与主治医生沟通，避免香砂六君丸中的甘草与降压药联用，逍遥丸可能影响血糖控制，需监测指标。
