盗汗最简单的治疗方法以非药物干预为主，包括优化睡眠环境、调整生活习惯、饮食管理、情绪调节等，必要时需排查基础疾病并在医生指导下使用药物（如抗胆碱能药物、褪黑素等）。
1. 优化睡眠环境：1.1 控制卧室温度在18~22℃，避免夜间过热（研究表明室温＞25℃时盗汗发生率增加40%）；1.2 调节室内湿度至50%~60%，使用纯棉或真丝等透气材质的床上用品；1.3 睡前关闭卧室灯光，避免蓝光刺激，保持环境黑暗安静。
2. 调整生活习惯：2.1 规律作息，固定就寝与起床时间（如23：00前入睡，6：00~7：00起床），避免熬夜（睡眠节律紊乱会加重自主神经功能紊乱）；2.2 白天进行30分钟有氧运动（如快走、游泳），但避免傍晚后剧烈运动（研究显示睡前3小时内剧烈运动可使夜间核心体温升高1.2℃）；2.3 睡前1小时避免饮用热水或过热食物，减少交感神经兴奋。
3. 饮食管理：3.1 晚餐以低热量、高纤维食物为主，避免辛辣调料、油炸食品及酒精（酒精会扩张血管并抑制中枢体温调节）；3.2 睡前1小时适量饮用温水（100~150ml），避免脱水导致的代偿性出汗；3.3 增加富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果），色氨酸可促进血清素分泌，调节神经兴奋性。
4. 情绪与心理调节：4.1 采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），每天早晚各练习5分钟；4.2 睡前进行10分钟渐进式肌肉放松（从脚趾到头部依次绷紧再放松）；4.3 睡前避免使用电子设备，通过阅读纸质书籍或听白噪音（如雨声）降低心理压力。
5. 特殊人群干预：5.1 儿童盗汗：优先调整睡眠环境（避免过度包裹被褥），穿着宽松纯棉睡衣，避免睡前食用高糖零食（低血糖反应可能导致盗汗）；5.2 更年期女性：补充钙剂（每日1000mg）和维生素D（400IU），规律摄入豆制品（大豆异黄酮可调节雌激素水平），必要时在妇科医生指导下使用雌激素类药物；5.3 老年人群：持续盗汗需排查糖尿病（餐后2小时血糖＞11.1mmol/L时易盗汗）、甲状腺功能亢进（FT3/FT4升高提示可能），药物干预需经内分泌科评估（如使用抗胆碱能药物）。
注：盗汗持续超过2周或伴随体重下降、发热、咳嗽等症状，需及时就医排查结核、肿瘤等器质性疾病。
