便秘可通过非药物干预为主、药物为辅的方式改善，关键是调整饮食结构、规律运动、建立良好排便习惯，特殊人群需结合自身情况选择安全措施。
一、饮食与水分摄入。每日摄入足量膳食纤维，包括可溶性（燕麦、豆类、苹果）和不可溶性（绿叶蔬菜、全麦面包、芹菜），成人每日25~30克，儿童按年龄调整（3~6岁15~20克，7~12岁20~25克），优先选择天然食物来源（如西兰花、西梅、火龙果）。同时保证每日饮水1.5~2升，晨起空腹饮用300~500毫升温水可刺激肠道蠕动，避免过量摄入精制糖、油炸食品及辛辣刺激食物，减少肠道负担。
二、规律运动。每日进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽，促进肠道平滑肌收缩。久坐人群每小时起身活动5~10分钟，可通过腹式呼吸（吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，重复10~15次）增强肠道动力。孕妇可在医生指导下进行凯格尔运动（收缩盆底肌，每次3~5秒，重复10次），同时避免久坐；老年人选择太极拳、散步等温和运动，每日累计活动量不少于30分钟。
三、建立良好排便习惯。每天固定时间（如晨起或餐后30分钟）主动排便，排便时专注，避免看手机、阅读等分散注意力，排便时间控制在5~10分钟内。有便意时立即排便，避免憋便超过2小时，防止直肠敏感性下降。可在排便时用脚凳抬高膝盖（膝盖高于臀部），模拟蹲姿促进直肠排空。
四、科学使用药物。优先通过生活方式调整改善，必要时短期使用渗透性泻药（如乳果糖、聚乙二醇4000散），通过增加肠道水分软化粪便；避免长期使用刺激性泻药（如番泻叶、比沙可啶），以防肠道功能紊乱。儿童便秘可选用乳果糖（剂量遵医嘱），孕妇慎用刺激性泻药，必要时在产科医生指导下使用乳果糖；糖尿病患者禁用含高渗糖泻药（如硫酸镁），防止血糖波动。
五、特殊人群处理。儿童便秘多与饮食不均衡、排便训练不足相关，应通过增加膳食纤维和水分摄入改善，避免自行使用成人泻药；老年人需警惕便秘引发的心脑血管意外，避免用力排便，可配合腹部顺时针按摩（每次5~10分钟）；长期卧床者每日进行肢体被动活动（如踝泵运动、翻身），必要时使用开塞露辅助排便（需由家属或护理人员操作）；慢性病患者（如甲状腺功能减退、帕金森病）需同步控制基础疾病，优先调整饮食结构，必要时在专科医生指导下用药。
