富含维生素的蔬果有蓝莓（含抗氧化物质，可直接吃或制奶昔，儿童适量、成人日吃100-150克）、橙子（富维C增强免疫力，儿童防呛噎、成人日吃1-2个）；具有润肺功效的食物有银耳（滋阴润肺，熬羹用干银耳10-15克，老人注意炖煮充分、糖尿病老人控糖）、百合（润肺止咳，与莲子煮粥，干百合每次10-15克，孕妇遵医嘱、普通人每周2-3次）；其他有助于清肺的食物有白萝卜（清热生津等，儿童适量、成人日吃100-200克）、梨（清热润肺等，幼儿可制梨泥、糖尿病患者严控量）。
一、富含维生素的蔬果
蓝莓：蓝莓中富含花青素等抗氧化物质，有研究表明，花青素具有一定的抗氧化应激作用，能够减轻肺部的氧化损伤。蓝莓可以直接食用，也可以制作成蓝莓奶昔等。对于儿童来说，可适量食用新鲜蓝莓，但要注意避免呛咳；对于成年人，每天可食用约100-150克蓝莓较为适宜。
橙子：橙子富含维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强机体的免疫力，有助于维持呼吸道黏膜的健康。橙子可以直接剥皮吃，也可以榨汁饮用。儿童食用橙子时需注意防止呛噎，成年人每天吃1-2个中等大小的橙子比较合适。
二、具有润肺功效的食物
银耳：银耳具有滋阴润肺的功效，其中含有银耳多糖等成分，能够调节机体的免疫功能，对肺部健康有益。可以将银耳熬成银耳羹食用，一般每次用干银耳10-15克左右。对于老年人，食用银耳羹时要注意炖煮充分，避免难以消化；对于有糖尿病的老年人，要控制银耳羹中糖的添加量。
百合：百合有润肺止咳的作用，百合可以与莲子等一起煮粥。干百合每次用量约10-15克。孕妇食用百合需谨慎，应在医生指导下食用，因为百合具有一定的药性，避免对胎儿产生不良影响；普通人食用百合粥时，每周可食用2-3次。
三、其他有助于清肺的食物
白萝卜：白萝卜具有清热生津、凉血止血、下气宽中、消食化滞等作用，对肺部有一定的好处。可以将白萝卜切丝凉拌，或者炖汤喝。儿童食用白萝卜时要注意适量，避免过多食用导致肠胃不适；成年人每天可食用100-200克白萝卜。
梨：梨具有清热润肺、止咳化痰的功效，无论是生食、榨汁还是炖煮，都对肺部健康有益。例如雪梨炖冰糖，一般用雪梨1个，冰糖适量。对于幼儿，梨可以制作成梨泥食用；糖尿病患者食用梨要严格控制量，因为梨中含有一定量的糖分。
