泪沟的自我恢复需结合皮肤护理、生活方式调整及局部按摩等非手术干预手段，通过修复皮肤屏障、改善微循环、补充营养成分及调整作息等方式，可能减轻凹陷程度或延缓进展，具体措施包括以下方面。
一、皮肤屏障修复与保湿护理
1. 选择温和且富含保湿成分的护肤品，如含神经酰胺、透明质酸、角鲨烷的产品，可维持眼周皮肤含水量，增强皮肤厚度。25岁以上人群因胶原蛋白流失加速，需侧重含维生素E的抗氧化配方，以延缓皮肤老化。女性敏感肌应避免酒精、香精等刺激成分，建议先在耳后做过敏测试。
二、局部微循环改善与按摩
1. 采用轻柔按摩手法：用无名指指腹蘸取少量保湿精华，从内眼角向外眼角以打圈方式轻推，力度以皮肤不产生拉扯感为宜，每次1-2分钟，每日早晚各1次。按摩可促进眼周血液循环，减轻因熬夜或饮水过量导致的暂时性水肿，对因脂肪垫下移引起的泪沟可能辅助改善位置。糖尿病患者因眼周血液循环易受影响，按摩时需格外注意力度，避免按压过久导致皮肤损伤。
三、营养补充与抗氧化干预
1. 可通过口服含维生素C、维生素E的复合营养素，或外用含烟酰胺、辅酶Q10的护肤品，增强皮肤抗氧化能力，刺激真皮层胶原蛋白合成。30岁以上人群可在医生指导下补充水解胶原蛋白肽，孕妇及哺乳期女性需避免高剂量补充剂，以防激素水平波动影响皮肤状态。
四、生活习惯调整与环境防护
1. 避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠，睡前1小时减少电子产品使用，防止眼周肌肉紧张。控制盐分摄入（每日＜5g），减少腌制食品、高糖饮料，避免因渗透压变化导致眼周水肿。紫外线暴露会加速胶原分解，每日外出时使用SPF30+、PA+++的防晒霜，戴宽檐帽或防蓝光眼镜，户外活动频繁者每2小时补涂1次。高血压患者眼周血管压力较高，需避免用力揉眼，防止毛细血管破裂加重色素沉着。
五、特殊人群护理注意事项
1. 儿童泪沟罕见，若出现需排查过敏、营养不良或眼部外伤，建议优先就医明确病因，避免盲目使用护肤品；皮肤敏感者应缩短按摩时间（每次30秒），选择械字号医用护肤品；过敏体质需避免使用含金属成分的按摩工具，以防接触性皮炎。
所有自我护理方法对严重结构性泪沟（如年龄＞40岁、脂肪垫明显萎缩）效果有限，若外观影响显著，建议咨询皮肤科或整形外科医生，评估是否适合医美干预，以获得更确切的改善效果。
