脾胃调理可通过饮食上规律进食、选健脾食物并规避生冷油腻辛辣等不良食物，生活中保证作息规律、开展适度运动，中医上可艾灸中脘穴足三里穴、以肚脐为中心顺时针按揉腹部，儿童需注重饮食温和规律及轻柔运动并在专业指导下调理，老人饮食要软烂易消化、运动平缓且中医调理把控力度时间。
一、饮食调理
1.规律进食：保持定时定量进餐，避免过饥过饱，让脾胃有规律的消化节奏。例如每日三餐按时食用，每餐七八分饱即可，减轻脾胃消化负担。2.选择健脾食物：多摄入山药，其含淀粉酶等多种酶类，能助力脾胃消化吸收；南瓜富含果胶，可保护胃黏膜，促进溃疡愈合，适合脾胃虚弱者常食。3.规避不良食物：避免食用生冷（如冰镇饮品、生鱼片等）、油腻（如油炸食品、肥肉等）、辛辣刺激性（如辣椒、花椒等）食物，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾胃虚弱状况。对于儿童，需严控冷饮、膨化食品等摄入；老人因消化功能弱，更要选择软烂易消化食物，如煮烂的蔬菜、软米饭等。
二、生活方式调整
1.作息规律：保证充足睡眠，睡眠不足会影响脾胃气血生化。成年人每晚应维持7-8小时睡眠，儿童需依据年龄保证相应时长睡眠以利脾胃生长发育，老人也应早睡早起，顺应生物钟。2.适度运动：开展散步、太极拳等温和运动，可促进脾胃气机运化。但运动要适度，避免过度劳累。儿童可选适合年龄段的轻柔活动，如慢跑、跳绳等短时间轻量运动；老人运动时要注重关节保护，避免剧烈运动，以防损伤身体。
三、中医调理方法
1.艾灸穴位：可选中脘穴（位于上腹部，脐中上4寸）、足三里穴（位于小腿外侧，犊鼻下3寸）进行艾灸，能温阳健脾。不过儿童皮肤娇嫩，艾灸时要留意温度与距离，防止烫伤；老人皮肤感觉迟钝，也要把控艾灸温度与时间。2.推拿按摩：以肚脐为中心顺时针按揉腹部，可促进胃肠蠕动。儿童推拿需由专业人员操作，手法要轻柔；老人推拿力度适中，不可用力过猛。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：脾胃功能尚不完善，调理时更应注重饮食温和、规律，运动选择轻柔类型。若出现脾胃虚弱相关症状，如食欲不振、腹胀等，可在专业医师指导下进行小儿推拿等中医调理，避免自行滥用药物。2.老人：消化功能随年龄增长逐渐衰退，调理时饮食需格外软烂易消化，生活方式上运动要更加平缓，中医调理时艾灸、推拿等操作要严格把控力度与时间，以防对老人身体造成不必要损伤。
