每天干活很累却反而胖了这种情况被称为过劳肥，其多发于长期从事脑力工作、久坐、工作压力大以及工作时长较长的劳动人群。过劳肥的产生与体内激素变化、睡眠不足、不良饮食习惯以及缺乏运动等因素有关。职场人士最好每天能抽出半小时进行一些有氧运动，像骑脚踏车、慢跑和快走都是日常既方便又有效的运动形式。
一、体内激素变化：慢性压力和劳累会让大脑长时间处于警备状态，压力激素皮质醇持续分泌，这会引发肝脏释放出更多葡萄糖，致使血糖升高，而升高后的血糖更容易转化为脂肪从而导致肥胖。同时压力激素还会导致食欲增强以及失眠。所以要缓解过劳肥这一现象，关键在于缓解释放压力，可以进行渐进式的肌肉放松、深呼吸，放松压力，找到适合自己的娱乐放松方式。(1)皮质醇持续分泌使肝脏释放更多葡萄糖导致血糖升高并转化为脂肪。(2)皮质醇会导致食欲增加和失眠。
二、睡眠不足：每天干活很累的这类人往往会经常加班，导致入睡时间晚，或者是皮质醇激素引起失眠，进而使得睡眠时间缩短。在睡眠不足时人体会产生饥饿激素，大脑在饥饿激素的刺激下，会极其渴望高热量食物，饱腹感也会降低，并且睡眠不足还会减慢人体新陈代谢的进程，身体的能量消耗随之减少。这样一方面是摄入食物的热量增加，另一方面是身体消耗减少，长此以往就会出现发胖的情况。(1)加班或皮质醇激素导致睡眠时间缩短。(2)睡眠不足产生饥饿激素使人渴望高热量食物且降低饱腹感，还会减慢新陈代谢减少能量消耗从而导致发胖。
三、不良的饮食习惯：繁忙的工作可能会造成三餐不定时，没时间去关注三餐的规律和食物的营养均衡。还容易多食用如汉堡、披萨、炸鸡等高热量快餐以及饮料、甜点和零食来舒缓压力，而摄入这些食物会造成血糖急剧上升，更容易转化囤积为脂肪。因此有类似情况的白领和上班族们要尽量按时吃饭，每餐控制在八分饱，多吃水果、蔬菜、五谷杂粮等天然食物。(1)工作繁忙导致三餐不定时且不注重营养均衡。(2)多吃高热量快餐和零食等会使血糖飙升并更易转化囤积脂肪，应按时吃饭控制八分饱并多吃天然食物。
四、缺乏运动：每天长时间处于坐着工作的状态，包括长时间使用电脑，这会导致运动量不足或不运动，无法通过运动来消耗热量，就很容易发胖，并且脂肪容易在腹部堆积。(1)久坐工作和长时间使用电脑导致运动量不足。(2)容易发胖且脂肪易在腹部堆积。
总之，要避免和改善过劳肥，需要从多方面进行调整和改善，包括缓解压力、保证充足睡眠、养成良好饮食习惯以及增加适当运动等。
