气虚体质的主要表现为元气不足所致的一系列症状，常见表现包括疲劳乏力、气短懒言、自汗、易感冒、面色苍白或萎黄、舌淡苔白、脉弱等，临床诊断需结合《中医体质分类与判定》标准（2009）。其调养以补气健脾、增强脾胃运化功能为核心，优先通过非药物方式干预，必要时在中医师指导下结合中医调理。
1. 气虚体质的典型表现
2.1 全身机能状态：平素易疲劳，活动后症状加重，语言低微，精神不振，常感气短不足以息，稍事活动即气喘吁吁，自汗明显，尤其活动或进食后更甚，日常稍劳累即需休息恢复。
2.2 体征特征：面色偏白或萎黄，唇色淡，眼睑或下肢可能轻微浮肿，舌体胖大，边有齿痕，舌质淡红或淡白，舌苔薄白，脉象细弱无力。
2. 科学调养策略
3.1 生活方式管理：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜及过度脑力劳动；注意腹部、背部保暖，避免长时间处于寒冷环境；避免过度劳累，适当减少工作或学习强度，每工作1~2小时休息10分钟。
3.2 饮食调理：宜食用山药、莲子、大枣、鸡肉、牛肉、鲫鱼等健脾补气食物，如山药粥（山药50g+粳米100g，健脾益胃）、黄芪炖鸡汤（黄芪15g+鸡肉200g，补气升阳，《本草备要》记载黄芪“补肺泻火，卫气不固”）；避免生冷寒凉食物（如冰饮、苦瓜），以免损伤脾胃阳气。
3.3 温和运动干预：选择低强度有氧运动，如每日散步30分钟（步速4~5km/h），或练习八段锦“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”动作，每次10~15分钟，每周3~5次，以不感到疲劳为宜；太极拳简化版适合长期坚持，可调节气血运行。
3.4 中医辅助调理：可在专业医师指导下艾灸足三里（外膝下3寸）、关元（脐下3寸）、气海（脐下1.5寸）等穴位，每次10~15分钟，每周2~3次；必要时服用党参、黄芪等补气中药，需根据体质辨证使用，不可自行长期服用。
3. 特殊人群注意事项
4.1 老年气虚者：合并高血压、糖尿病者，饮食宜低盐低脂，运动以散步、八段锦为主，避免晨起剧烈运动（防血压波动）；出现胸闷、心悸加重时需及时就医。
4.2 儿童气虚：表现为反复感冒、生长发育迟缓，家长需保证每日优质蛋白摄入（如牛奶、鸡蛋），避免过度节食减肥；运动以户外游戏为主，如慢跑、踢毽子，每次20~30分钟，促进脾胃吸收。
4.3 孕妇气虚：妊娠早期出现明显乏力、气短时，应减少体力活动，饮食可加用小米山药粥；胎动异常或出血时需立即就医，避免自行服用补气药物。
