调理脾虚可从饮食、中药、生活方式及特殊人群等方面入手。饮食上合理搭配食物，多吃健脾食物，避免刺激性食物；中药需辨证选用，在专业中医师指导下用药；生活中要规律作息、适度运动；儿童脾虚要规律喂养、保证睡眠、选择合适运动；老年人脾虚要少食多餐、注意保暖、选择舒缓运动并保持心情舒畅。
一、饮食调理
合理搭配食物：脾虚者应注重饮食的均衡与规律。多摄入具有健脾作用的食物，如山药，《中医食疗学》提到山药能益气养阴、补脾肺肾，可煮粥或炖汤食用；薏米也是健脾利水的佳品，可与红豆一同煮成薏米红豆粥；粳米性平，归脾、胃经，能补中益气，熬制粳米粥易于消化吸收，适合脾虚者。同时，要避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，这类食物容易损伤脾胃阳气，加重脾虚症状。例如，过多食用冰镇饮料、油炸食品、辣椒等，会影响脾胃的正常运化功能。
二、中药调理
辨证选用中药：中医治疗脾虚需根据不同证型进行辨证论治。若为脾气虚，可选用四君子汤加减，由人参（现多用人参替代品党参等）、白术、茯苓、甘草组成，具有益气健脾的功效；若为脾阳虚，可选用理中丸，由人参、干姜、白术、甘草组成，能温中散寒、健脾补气；对于脾虚夹湿的情况，可选用参苓白术散，由人参、茯苓、白术、山药、白扁豆等组成，有健脾祛湿的作用。但中药的使用必须在专业中医师的辨证指导下进行，根据个体的体质、病情等因素精准用药，不可自行盲目服用。
三、生活方式调整
规律作息：保持充足的睡眠对于脾虚的调理至关重要。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于脾胃的气血生化。熬夜会影响人体的生物钟，干扰脾胃的正常运化节律，加重脾虚症状。例如，长期熬夜的人可能会出现食欲不振、腹胀等脾虚表现。
适度运动：适当的运动可以促进气血流通，增强脾胃功能。适合脾虚者的运动方式有散步、太极拳、八段锦等。散步可以在饭后进行，每次30分钟左右，速度适中，能促进胃肠蠕动，帮助消化；太极拳动作缓慢、柔和，能调节身心，增强体质，对脾虚引起的乏力等症状有一定的改善作用；八段锦中的一些动作如调理脾胃须单举等，专门针对脾胃进行调理，长期坚持练习有助于健脾和胃。但运动要注意适度，避免过度劳累，尤其是体质虚弱的脾虚者，应根据自身情况选择合适的运动强度和时间。
四、特殊人群注意事项
儿童脾虚：儿童脾虚多与饮食不节、先天禀赋不足等因素有关。在饮食上要注意规律喂养，避免过度喂养或挑食、偏食。可以给儿童食用一些健脾的辅食，如山药粥、红枣小米粥等。生活中要保证儿童充足的睡眠，根据季节变化及时增减衣物，避免腹部着凉。运动方面可选择适合儿童的户外活动，如踢毽子、跳绳等，但要注意运动安全和适度。
老年人脾虚：老年人脾胃功能本身逐渐衰退，更容易出现脾虚情况。饮食上应遵循少食多餐的原则，选择易消化、营养丰富的食物。在生活方式上，要注意保暖，尤其是腹部和脚部的保暖，因为老年人阳气渐衰，不耐寒邪。运动要选择舒缓的方式，如慢走等，避免剧烈运动导致身体不适。同时，老年人要保持心情舒畅，避免长期的焦虑、抑郁等不良情绪影响脾胃功能。
