通过饮食调理（规律进餐、选易消化食物、避刺激食物）、生活方式调整（适度运动、保持良好心态）及中医调理（穴位按摩、中药调理）来改善消化不良，不同人群各有注意事项，如儿童、成年人、有病史者等需分别关注相关要点。
一、饮食调理
1.规律进餐
对于不同年龄人群，儿童应保证每日3-5餐，定时定量，避免暴饮暴食，因为儿童消化系统发育尚未完善，不规律进食易导致功能性消化不良。成年人也需保持一日三餐规律，早餐要包含碳水化合物、蛋白质等营养物质，如全麦面包、鸡蛋等；午餐和晚餐合理搭配主食、蔬菜、肉类，保证营养均衡。
生活方式方面，长期熬夜、作息不规律的人群更易出现功能性消化不良，规律进餐有助于维持胃肠道正常的消化节律。有病史的人群，如既往有胃溃疡等病史，更要注意饮食规律，防止加重病情。
2.选择易消化食物
各类人群都可多吃易消化的食物，如小米粥、软面条等。小米粥富含碳水化合物，易于消化吸收，还能保护胃黏膜；软面条经过充分煮熟，质地柔软，适合胃肠道功能较弱的人群。对于儿童，可适当增加南瓜粥等食物，南瓜富含膳食纤维且易于消化。
避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物会加重胃肠道负担。例如，辛辣食物会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，对于有胃炎病史的人群，可能引发胃痛、胃胀等不适；油腻食物如油炸食品，消化时间长，易引起腹胀。
二、生活方式调整
1.适度运动
不同年龄人群都可进行适度运动，儿童可在家长陪伴下进行户外活动，如散步、慢跑等，每天运动30分钟左右，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。成年人可选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽、快走等，每周至少运动150分钟。运动能促进血液循环，增强胃肠道的消化功能。
生活方式上，长期久坐的人群更应增加运动，久坐会使胃肠蠕动减慢，易导致功能性消化不良。有病史的人群运动要适度，如患有心脏病的人群运动需遵循医生建议，避免剧烈运动加重心脏负担。
2.保持良好心态
各个年龄、不同生活方式的人群都应保持良好心态，压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪会影响胃肠道的神经调节，导致功能性消化不良。儿童在学习压力下也可能出现情绪问题影响消化，家长要关注儿童心理状态。成年人在工作生活中要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。有病史的人群，如患有糖尿病且合并功能性消化不良的患者，情绪波动可能影响血糖和消化功能，保持良好心态有助于病情控制。
三、中医调理（可选）
1.穴位按摩
对于不同人群都可尝试穴位按摩，如按摩足三里穴，足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。儿童按摩时要注意力度适中，成年人可适当加大力度。按摩足三里穴有调节胃肠功能的作用，能缓解消化不良引起的腹胀、腹痛等症状。
生活方式中经常处于紧张状态的人群可多进行穴位按摩来调节，有病史的人群在进行穴位按摩前最好咨询医生，避免因按摩不当影响病情。
2.中药调理
中药调理需在专业医生指导下进行，不同体质人群用药不同。例如，脾胃虚弱的人群可选用健脾和胃的中药，但儿童用药需谨慎，应选用适合儿童的中药制剂，且剂量要严格按照儿童体重等情况计算。成年人用药也需根据病情由医生辨证论治。有病史的人群使用中药时要告知医生既往病史，避免药物相互作用。
