去除黑眼圈可从生活方式调整、眼部护理及其他注意事项入手，生活方式上要充足睡眠、适度运动、合理饮食，眼部护理需正确用适合肤质的眼霜并冷敷热敷交替，还应避免过度用眼、注意眼周防晒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠
对于各年龄段人群来说，充足的睡眠是去除黑眼圈的重要基础。成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多。睡眠不足会导致眼周血液循环不畅，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。保证规律的作息时间，每天在相同的时间段上床睡觉和起床，有助于维持正常的生物钟，促进眼周血液循环恢复正常，减轻黑眼圈。例如，研究表明，长期睡眠不足的人群，眼周皮肤的代谢功能会受到影响，而充足睡眠后，这种情况会得到改善。
特殊人群如孕妇，由于身体激素变化和身体负担加重，更需要注意保证睡眠。孕妇应创造舒适的睡眠环境，每天尽量保证足够的休息时间，一般每天睡眠可达到8-10小时左右，以利于身体恢复和眼周状况改善。
2.适度运动
适当的运动可以促进全身血液循环，包括眼周的血液循环。对于各年龄段人群，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。以快走为例，每天坚持快走30分钟左右，能加速身体的新陈代谢，使血液更好地输送到眼周组织，帮助排出代谢废物，减轻黑眼圈。
儿童可以通过增加户外活动时间来促进身体血液循环，比如每天保证1-2小时的户外活动，在玩耍过程中自然地进行运动，有助于改善眼周血液循环，减少黑眼圈形成的几率。老年人则可以选择温和的运动方式，如太极拳等，每周进行3-4次，每次30分钟左右，同样能起到促进血液循环的作用，对减轻黑眼圈有帮助。
3.合理饮食
多摄入富含维生素的食物，如维生素C含量高的柑橘类水果、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的合成，有助于维持眼周皮肤的弹性，减少因氧化导致的黑眼圈。维生素E含量丰富的坚果、橄榄油等，也可以起到抗氧化保护眼周皮肤的作用。例如，每天食用1-2个橙子或一杯草莓，能为身体补充足够的维生素C。
富含铁元素的食物也很重要，像瘦肉、动物肝脏、菠菜等。铁是制造血红蛋白的关键原料，充足的血红蛋白能为眼周组织提供充足的氧气，保证正常的代谢功能。对于女性来说，由于生理期等原因可能会导致铁元素流失，更应注意铁元素的补充。一般建议每周食用1-2次动物肝脏，每次50克左右。同时，要注意饮食的均衡，避免过度摄入高盐、高糖食物，高盐饮食会导致身体水肿，加重眼周浮肿，进而使黑眼圈更明显；高糖饮食可能会引起血糖波动，影响皮肤的新陈代谢。
二、眼部护理
1.正确使用眼霜
选择适合自己肤质的眼霜很重要。对于年轻人群，可选择具有保湿功效的眼霜，保持眼周皮肤的水分含量。例如，含有透明质酸成分的眼霜，能有效锁住水分，使眼周皮肤保持水润状态，改善因干燥引起的黑眼圈。而对于成熟肌肤人群，可选择具有抗皱、紧致功效的眼霜，如含有胶原蛋白、胜肽等成分的产品，这些成分有助于增加眼周皮肤的紧致度，减少细纹产生，从而在一定程度上减轻黑眼圈带来的视觉影响。
使用眼霜时，要注意正确的按摩方法。取适量眼霜点涂在眼周，然后用无名指指腹轻轻从内眼角向外眼角方向按摩，每次按摩3-5分钟，这样可以促进眼霜的吸收，同时帮助眼周血液循环。每天早晚各使用一次，坚持使用一段时间后，能看到一定的改善效果。
2.冷敷与热敷交替
冷敷可以收缩血管，减轻眼周的充血状况，对于因熬夜、眼疲劳等引起的暂时性黑眼圈有一定的缓解作用。可以用冷藏后的毛巾或专门的眼膜冷敷眼周，每次冷敷10-15分钟，每天可进行2-3次。
热敷则可以促进眼周血液循环，帮助排出眼周的代谢废物。可以用温热的毛巾（温度不宜过高，40℃左右为宜）敷眼，每次热敷10-15分钟，每天1-2次。不过，对于眼部有炎症或感染等情况的人群，应避免热敷，特殊人群如糖尿病患者，由于可能存在神经病变，对温度感知不敏感，热敷时要特别注意温度，防止烫伤。
三、其他注意事项
1.避免过度用眼
无论是儿童、青少年还是成年人，长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为都会导致眼疲劳，进而加重黑眼圈。儿童和青少年正处于视力发育阶段，长时间用眼更容易出现眼疲劳和黑眼圈问题。建议每隔30-40分钟就休息一下眼睛，眺望远方或做眼保健操。成年人也应注意控制用眼时间，每使用电子设备1小时左右，休息5-10分钟，可以通过闭目养神、远眺等方式缓解眼疲劳。
2.防晒
眼周皮肤比较薄嫩，长期暴露在阳光下会使皮肤产生色素沉着，加重黑眼圈。各年龄段人群都应注意眼周的防晒，外出时可以佩戴太阳镜，选择具有防晒功能的眼霜等。例如，选择带有SPF值的眼霜，能在一定程度上阻挡紫外线对眼周皮肤的伤害，防止黑眼圈进一步加重。特别是长期在户外活动的人群，如农民、户外工作者等，更要重视眼周的防晒措施。
