腹胀时适当吃高纤维食物、易消化食物、顺气食物、益生菌食物等比较好。

1.高纤维食物
燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助排气。蔬菜中的芹菜、菠菜、西兰花,水果中的苹果、香蕉、火龙果,既能补充营养,又可改善消化功能。
2.易消化食物
米粥、面条、蒸蛋羹等软烂食物,可减轻肠胃负担。鱼肉、鸡肉等低脂高蛋白食物,比红肉更易吸收,适合腹胀时食用。
3.顺气食物
萝卜、山楂、金橘等具有理气消胀作用。萝卜可煮汤或榨汁饮用,山楂制成山楂糕或泡水,金橘直接食用或煮水,均有助于缓解腹胀。
4.益生菌食物
酸奶、发酵豆制品等含益生菌的食物,可调节肠道菌群平衡,改善腹胀、便秘等问题。选择无糖或低糖产品,避免加重消化负担。



