颈椎病患者的运动方法包括颈部伸展运动、颈部抗阻运动、游泳等。

1.颈部伸展运动
站立或坐直,缓慢将头向上抬起,眼睛看向天花板,保持5-10秒,感受颈部前侧拉伸;然后缓慢低头,下巴尽量贴近胸部,保持相同时间,拉伸颈部后侧。接着左右缓慢转动头部,分别看向左右两侧肩膀,每个方向保持5-10秒,增强颈部灵活性。
2.颈部抗阻运动
用手轻轻按住额头,头向前用力顶手,手同时给予适当阻力,保持5-10秒;再用左手按住右侧头部,头向右用力顶手,同样保持5-10秒,换另一侧重复。此运动可增强颈部肌肉力量。
3.游泳
游泳时头部需不断变换位置,且水的浮力能减轻颈部负担,对颈椎病有很好的锻炼和缓解作用,尤其是蛙泳和仰泳。建议每周游2-3次,每次30分钟左右。



