瘦下巴的方法主要有调整日常姿态、进行针对性运动、控制饮食热量、医美手段等。
1.调整日常姿态
长期低头、含胸驼背会使下巴脂肪堆积，需时刻保持挺胸抬头，让颈部和下巴处于自然伸展状态，避免双下巴形成。日常看手机、电脑时，尽量平视或微微仰视，减少颈部前伸动作。
2.进行针对性运动
比如张嘴发声练习，张大嘴巴发出“啊”音，保持5秒后闭合，重复多次，能锻炼下巴及颈部肌肉；还有下巴按摩，用双手手指从下巴中间向耳后轻轻推按，促进局部血液循环，帮助消除水肿和脂肪。
3.控制饮食热量
减少高热量、高脂肪食物摄入，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，增加饱腹感，避免因热量过剩导致脂肪在下巴堆积。
4.医美手段
如果下巴脂肪过多且其他方法效果不佳，可选择吸脂手术，直接去除多余脂肪；如果因皮肤松弛导致双下巴，可进行射频紧肤等治疗，刺激胶原蛋白再生，提升皮肤紧致度。
