闪到腰了可以采取立即卧床休息、冷敷热敷结合、外用止痛药物、口服消炎止痛药、康复锻炼恢复等措施处理。
1.立即卧床休息
闪腰后立即平卧在硬板床上，减少腰部活动，避免弯腰和负重，卧床1-2天缓解肌肉痉挛，卧床姿势需遵从骨科医生指导科学调整。
2.冷敷热敷结合
48小时内用冰袋、冷毛巾、医用冷敷贴等冷敷腰部，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛；48小时后用热水袋、热毛巾、艾灸包等热敷，促进血液循环，冷热疗时间需遵从医嘱合理把控。
3.外用止痛药物
可使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、布洛芬凝胶、活血止痛膏等药物，缓解腰部疼痛，用药范围需遵从医嘱规范涂抹。
4.口服消炎止痛药
疼痛明显时可服用布洛芬混悬液、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物，用药剂量需严格遵循医嘱根据疼痛程度调整。
5.康复锻炼恢复
疼痛缓解后进行小燕飞、五点支撑、臀桥等锻炼，增强腰背肌力量，锻炼强度需遵从康复师指导循序渐进提升，不可盲目加大运动量。
若闪腰后出现下肢麻木、疼痛加剧或大小便失禁，应及时就医排查是否合并腰椎间盘突出或骨折。
